只需三招 轻松预防乳房下垂！

🙋如何判断是否下垂？：


乳房下垂可根据乳头与乳房下皱襞、乳房下极的关系，分为4类


1.轻度：乳头在乳房下皱襞水平；


2.中度：乳头位于乳房下皱襞和乳房下极之间；


3.重度：乳头乳晕位置低于乳房下极；


4.假性乳房下垂：乳头乳晕位于乳房下皱襞上方，但整个乳房组织堆积在乳房下极。


🙋怎么预防产后乳房下垂？


1、频繁哺乳


经常性地哺乳既能增加奶量来满足孩子生长发育，又可以预防过多的乳汁积存在乳房里，引发乳腺炎，一举两得。双侧轮流的喂养也有助于两侧乳量平衡。


2、避免快速瘦身或断奶


产后快速瘦身或断奶，可能会导致乳房腺体急速缩小、脂肪组织急速消耗，乳房就容易出现萎缩、塌陷或下垂。


3、坚持穿内衣


一定要选择合适的孕期和哺乳内衣，及时调整罩杯的大小。

◆按摩可以预防乳房下垂?


可以，经常按摩乳房可以预防下垂

按摩方法

1、清洁双手;

2、用温水清洗乳房;

3、双手涂抹适量润肤油;

4、手掌根部放在乳房上，使用拇指、食指呈(C字形托住乳房并行多方位运动;

完成上述操作后先用一手托住乳房，另一手食指、中指、无名指、小指顺着乳腺管方向自乳腺根部向乳头部环形按摩，每侧乳房按摩3~5分钟;


每日按摩1~2次，每次按摩时间为5~10分钟。


◆按摩的注意事项

1、重在预防，产后开始哺乳时就可以开始按摩，不仅可预防下垂，还能促进泌乳;

2、当乳房出现红、肿、点、痛等典型炎症表现或有不明性质的肿块时，禁止按摩;

3、如果乳房达到中重度下垂时，按摩效果微乎其微，介意的话可以考虑手术纠正;

4、多吃富含蛋白质和维生素的食物，比如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜等

5、可通过俯卧撑、举哑铃等锻炼来强健胸肌，以增强对乳房的支撑。