宝宝一天睡多长时间才够？如何提高宝宝的睡眠质量？

宝宝睡觉不够，会影响身高、影响发育，还会破坏记忆力。长时间睡眠不够，这种最基本的需求都无法满足，就会引发烦躁、焦虑不安等精神问题，进而出现心理问题。 


宝宝一天睡多久才够？（参考图片中的睡眠时间表）
👩‍⚕️有些孩子本身睡眠就少，达不到上述时长，有些孩子本身睡眠多，甚至会超过上述时长。


👩‍⚕️因此，宝宝睡得好不好不能只看时长，还要看下面这几个点。


✅1、醒后烦恼、爱哭闹，哄睡很难
✅2、身高体重持续一段时间没怎么长（低于生长曲线）
✅3、感觉胃口不好，吃得不多（摄入总热量不达标）
✅4、白天精神不佳


⚠️如果有任何1条表现，在没有疾病的情况，一定是跟睡眠有关的，家长要重视起来！


⭐如何提高宝宝的睡眠质量？


➡️1、养成规律的作息习惯


❤️建立相对固定的睡前程序，例如，睡前洗漱、拉上窗帘、换好睡衣、关掉灯、跟孩子聊一聊或者讲故事或者哼唱儿歌......（小一点的宝宝，可以加上抚触这一环节）


一套流程固定下来，时间久了，孩子就会适应这个节奏，很快就会入睡💤。


➡️2、尽量在白天多放电，手机用多还需要充电呢，孩子亦是如此。（吃得多、睡得好）


➡️3、营造良好的睡眠环境


调整室内的温度🌡️，夏天的话，空调开在26~28℃左右，室内湿度一般保持在50%左右，白天注意通风，保持空气清新。


➡️4、养成规律作息💤


🌞白天睡觉不拉上窗帘，晚上睡前拉上，让宝宝更好地区分出白天和黑夜的不同，防止睡觉昼夜颠倒🌙。


➡️5、家长做好榜样


你以为你玩着手机📱，不说话，娃就乖乖睡觉了？


得以身作则啊，等到他们自主入睡后，我们在起来干自己的事情啊！🤗


不过，有些时候可能就跟着一起睡着了