做好这六点，高龄也能迎好“孕”！

1️⃣孕前检查

👩🏻‍⚕️婚检、孕检、产检，是保证优生优育的重要手段，女性在备孕阶段要先做好孕检。孕检能够及时排除一些遗传性疾病，了解备孕女性的身体状况，为科学备孕做指导。📌除了普通孕检的项目之外，高龄女性可以增加宫颈防癌筛查、内分泌功能、叶酸利用能力这三项检查。这几项在一般的孕检中不会囊括，但对于高龄女性来说相当重要，可为备孕做参考指南。

2️⃣补充叶酸

💊叶酸是与怀孕密切相关的一种维生素，有助于预防胎儿神经管畸形等问题，对高龄女性尤为重要，根据叶酸利用率结果补充足量叶酸也是优生优育的一个重要方式。一般建议女性孕前3个月就要开始补充叶酸。
叶酸大部分存在于🥦🥬🥝绿色的水果、蔬菜中。女性备孕期间除了要多吃水果蔬菜之外，建议每天补充0.4mg叶酸。对于叶酸利用率低的女性，需要每天补充0.8mg❗

3️⃣保持良好生活习惯

🛌无论是男性还是女性，熬夜会严重地影响精子、卵子质量，不符合优生优育的要求。以男性为例，经常熬夜会使精子质量明显下降，特别是男性到了35岁之后，精子DNA的完整性变差，容易导致染色体畸形。女性长期熬夜也会影响卵子质量。因此，备孕期间的男女都需要养成不熬夜的规律生活方式。另外，🚬🍺长期烟酒会提高胎儿的畸形率，影响胚胎的发育，要做好戒烟戒酒的准备。

4️⃣适当运动

🏊🏻‍♀️🧘🏻‍♀️无论是男方还是女方，怀孕之前三个月到半年，就要开始加强锻炼，提高身体素质，为孕育做好准备。男性适当运动有助于提高精子质量和受孕率。而女性坚持运动，一方面可以提高卵子质量，另一方面也可以增强身体的柔韧度和妊娠耐受力，为生产和恢复做好准备。

🏃🏻慢跑、快步走、游泳等缓慢运动更为合适，女性还可以适当多做一些难度不大的瑜伽动作，增强身体柔韧度。

5️⃣均衡饮食

🍳🍤要特别注意的是，怀孕之前没有必要大补特补，如吃人参、当归等。除了要多吃蔬菜水果、补充叶酸之外，还要适当补充蛋白质和胶原蛋白、多吃富含维生素E的食物。

6️⃣孕前维持合理体重

孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。孕前适宜体重可适当避免发生不良妊娠结局的风险。

若超重和肥胖，妊娠期高血压和糖尿病、巨大儿、剖宫产的风险增加；过于消瘦会增加低出生体重儿或早产儿的发生风险。