产后体态——圆肩/驼背/头前倾，你中招了吗？

👉产后体态：

很多宝妈在产后，会出现圆肩、驼背、头部前倾的问题，也经常颈椎酸痛，肩部发麻，这些在怀孕前都没有过，这是不是也是一种不良体态，会不会有什么不良影响？

👉什么是上交叉综合症：

上位交叉综合症是一种体态不正常的疾病,常表现为圆肩、驼背、含胸、头前倾等姿势异常,并由此引发一系列临床不适。

最常见的症状是颈肩部的紧绷感,手臂的麻木感,甚至会出现头疼,头晕,胸闷,心慌等症状。

上交叉综合症在专科属于一种常见病、多发病。

从专业角度讲，上交叉综合症为胸肌、肩胛提肌，上斜角肌过强。而颈前的曲颈肌和后背的的菱形肌和前锯肌过弱造成的。

👉上交叉综合症的影响

影响个人形象。

颈肩背部酸痛，胸骨部疼。

压迫颈椎神经，可引起头痛和手臂痛麻，头晕。

呼吸不畅，肺活量减少。

圆肩姿势会使横膈膜处于紧张短缩状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，造成心慌、胸闷等心脏不适症。

影响消化和营养吸收，可造成便秘。

肩关节外展受限。

👉产后宝妈容易患上上交叉综合症

有些宝妈平时就是上班族，长期久坐，看电脑；同时长时间低头玩手机，这种不良的身体姿态本身就是上交叉综合症主要的诱发因素。

在产后，宝妈喂奶的时候需要保持长期低头，后颈力量不强，颈椎前移，最终引起颈椎疼痛。

同时，宝妈每天抱着孩子，孩子从七八斤长到二十几斤，手臂的力量，胸大肌力量也会变强（其实妈妈们从怀孕胸开始变大时，就已经变相的在锻炼胸大肌了），重心前倾，长期抱着孩子，髋部向前顶，上身驼背；背部肌肉松弛无力，没有多余的力量给脊柱支撑，最终引起后背疼痛。

另外，女性很多是胸式呼吸，胸式呼吸很容易导致颈前和胸前的肌肉的紧张，从而引发上交叉综合症。


👉产后上交叉综合症的康复建议

通过专业的矫正手法来松解和调整。

养成保持良好坐姿以及哺乳的习惯，使用正确的怀抱动作，保持颈椎正常的生理弯曲为准则。工作的话应尽量减少伏案时间，每小时起来活动活动。

加强运动训练，对过松过弱的斜方肌中下束、菱形肌、深层颈屈肌进行抗阻力训练。

合理的休息与放松，注意对过紧过强的上斜方肌、肩胛提肌、胸肌定期进行拉伸。

进行腹式呼吸锻炼。