[产后瘦身攻略]告别妈妈肚➕改善盆底肌松弛

💦“产后恢复”是很多妈妈在生产完后很重视的问题，无论是顺产还是剖腹产，身体都有可能出现各种各样的问题:


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✔️盆底肌松弛、脱垂、打个喷嚏就容易漏尿


✔️腹直肌分离、肚子上的肉松松垮垮，肌肉无力，想收也收不回去


✔️明明啥都没做，容易出现腰酸背痛、肩膀酸疼


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⭕️如果在产后不进行适当的锻炼，很不利于身体的恢复。


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📕今天给大家分享一组适合在月子期就可以做的恢复运动，能有效解决产后漏尿脱垂、腹直肌分离、腰酸背痛等问题。


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【腹直肌修复】


1⃣平躺仰卧腹式呼吸


平躺仰卧、吸气到腹部隆起，呼气腹部内收，做2组，每次做20-30个，帮助子宫复旧，排除恶露。


2⃣平躺仰卧


双腿平行地面90°，背部紧贴垫子，吸气不动，呼气脚后跟落下。


3⃣平躺仰卧屈膝


吸气不动，呼气双腿依次伸直收回，注意：背部紧贴垫子。


【盆底肌修复】


1⃣平躺仰卧，屈膝大腿夹球，吸气不动，呼气耻骨上提，臀部向上，收紧盆底肌夹球。


2⃣吸气放松，10个一组，做3组


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【缓解腰酸背痛】


1⃣平躺仰卧


平躺仰卧，依次将双腿抱回到腹部，吸气不动，呼气收腹屈膝抱回。


注意：背部紧贴垫子


2⃣猫牛式


双腿跪垫面上，双手垂直，吸气抬头，胸骨向上，呼气卷尾骨，含胸拱背向上推。


📕在做产后恢复操时，要注意以下事项：


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1、动作以及力度要根据自己的身体情况量力而行，运动量由小到大，循序渐进的来。


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2、恢复运动是一个缓慢的过程，需要长久的坚持才能有显著的效果，所以大家不要轻易放弃。


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3、在运动过程中，如果有任何不适，需要立即停止。


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💡有人说，坐月子不能动，其实这是错误的说法，只要身体恢复得可以，越早开始运动越好。