宝妈必看干货!产后半年必做10十件事!

产后必做10件事

1.做一次全面的产后检查经历怀孕和分娩，女性体内激素和结构发生了很大变化.要去医院进行全面的检查，产后42天检查非常有必要，

①子宫检查

②盆底检查

③乳房检查

④伤口检查

⑤骨密度测定

⑥其他常规检查项目

2.尽早塑形

对于爱美的妈妈来说，最头疼莫过于产后身材的走样，腹直肌分离，肚子上的妊娠纹……，新妈妈们要尽早做形体恢复，产后半年是塑形的黄金时期，越早恢复，效果越好。妊娠纹孕期就可预防，显怀之后开始涂润肤油让肚皮的弹性纤维和胶原纤维增强弹性，能很好的承受后期肚皮的拉扯，可以起到预防的作用

3.恢复体重

有研究指出，产后一年内体重还没有恢复到孕前水平，很有可能以后会发展成为长期肥胖，另外，产后妈妈如果体内脂肪含量过高，还会影响母乳质量，母乳中脂肪含量高，也会引起宝宝腹泻。

4.保持心情舒畅

在所有产后出现的心理障碍中，产后抑郁是最常见的，新妈妈们需要寻找到适合自己的方式将产后出现的不良情绪发泄，保持心情的舒畅

5.凯格尔运动

凯格尔训练可以有效预防和缓解盆底疾病，吸气时做缩紧动作持续5-10S，呼气时随呼吸节奏调节放松，间隔5~10S重复上述动作，然后快速收缩10次，连续做15-20分钟，一天3次，持续8周，

6.学会腹式呼吸

腹式呼吸不仅可以缓解生活压力带来的紧张、焦虑，还可以促进腹部脂肪的燃烧，减少腹部赘肉，同时对于产后出现性交痛、尿频的妈妈也有缓解症状的作用

7.坚持母乳喂养

①宝宝的吸吮促进产后子宫的收缩，帮助子宫更好地修复

②乳汁的分泌可以加速妈妈体内热量的消耗，帮助产后体型的恢复。

8.避免再次怀孕

产后6-8周后，分娩造成的盆底肌肉裂伤才会逐渐恢复，在没有疼痛及不适等情况下可以重新开始性生活，要选择合适的避孕方式，避免再次怀孕。

9.避免增加腹压的动作

尽量避免提重物、用力排便、慢性咳嗽等，这些动作会使腹压增加，加重盆底的负担，从而使盆底肌再次受损。

10.改善睡眠和均衡饮食

产后要注意睡眠，饮食上要营养均衡外，补充维生素和膳食纤维。