产后恢复“黄金期” 宝妈必看！
2022-05-11 18:12:16 阅读：608次
产后恢复“黄金期” 宝妈必看！
很多宝妈都不知道生产后恢复身体的时间把握今天我们就来给大将讲一讲产后什么时间点要做什么🙋🙋1、产后30分钟🌹要让宝宝尽早的吸吮乳房，给宝宝开奶。2、产后4-6小时🌷不管你想不想，都需要在产后4-6小时内完成排尿。3、产后6-8小时🐼无论是顺产还是剖腹产，产后都应该尽快下地走动。如果是顺产，4-6小时下地走是没有问题的，如果是剖腹产，可以在产后24小时下床走动。4、产后1-3天🐰乳房护理：及时疏通乳腺，促进泌乳下奶。饮食以清淡为主。5、产后3天🐷顺产产后三天，可以躺在床上做凯格尔运动和腹式呼吸，防止产后漏尿。剖腹产视伤口愈合情况。6、产后3天🐹每天喝月子水和红豆汤。7、产后1周🌰顺产七天后可短时间使用束腰带，剖腹产可以在产后咨询医生，根据伤口恢复情况。8、产后2周🐟多吃猪腰花，喝鱼汤，防止腰酸背疼。多吃红色蔬菜，如苋菜、胡萝卜等，不要吃凉性的蔬菜。9、产后3周🍥自测腹直肌分离情况，分离1指内算恢复产后正常，没有的话就要开始做腹直肌恢复的训练，3指以内做腹式呼吸恢复，3指以上需要咨询医生进行恢复。10、产后3周🍰滋养进步阶段月子餐以鸡、排骨、鱼汤为主，水果可以吃提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄等热性水果。恶露基本排干净后，可以开始佩戴骨盆带，并配合瑜伽动作来矫正。11、产后4周🥪月子餐继续滋补，通乳催乳，并继续补充钙片。12、产后1个月👈这个时候可以开始穿塑身衣了，此时身体仍分泌松弛素。13、产后42天👇记得去医院复查盆底肌和腹直肌，也要检查一下子宫恢复的情况。14、产后2个月😘每天早晚排空乳房后，用温水顺时针淋浴，然后按摩十分钟，预防胸部下垂。要坚持穿哺乳内衣，修复腹部和盆骨的黄金期，记得搭配一些适量的运动。15、产后4个月🥰哺乳期牛奶也能轻松瘦，注意膳食比例。16、产后6个月💪产后脱发情况好转，慢慢长出新发，每天用气垫梳梳头，记得坚持补钙哦。17、产后一年✨产后一点的时候可以断奶了，不要憋奶，要循序渐进，不要贪快，通常7-10天，逐渐减少喂奶的次数。18、产后1年半🎉产后一年半基本恢复身体机能，应该持续锻炼腹直肌和盆底肌，保持紧致。希望每一个宝妈在生产之后都能够成为健康美丽的辣妈！💞
