产后恢复注意事项以及全面攻略总结来了

产后恢复注意事项以及全面攻略总结来了

⭐️尽早开奶(顺产产后30分钟,剖腹产产后1小时)

🔥让婴儿吸吮乳头获得初乳,并进一步刺激泌乳、增加乳汁分泌。

🔥最佳时间推荐:顺产产后30分钟内,剖腹产产后1小时内,最晚不要超过6小时。

🔥开奶后建议每3小时喂一次,每次持续15分钟左右。

🔥如果宝宝吸吮能力较弱,可以适当延长喂奶时间。

⭐️及时排尿(产后4小时)

分娩时,宝宝下降会压迫宝妈的膀胱和尿道,导致产后无尿意或排尿困难等症状。

4小时后,宝妈可以适量走动帮助排尿,避免膀胱过度充盈影响子宫收缩,发生尿潴留,导致产后出血。

如弱24小时仍未排尿,需导尿。

⭐️下床活动(顺产产后6—8小时即可,剖腹产48小时后)

尽量在家人搀扶下下床活动,避免腿软摔倒。

⭐️乳腺护理(产后1—3天)

不吃油腻和过咸食物,可喝菜汤、月子水、适量米饭进行下奶。

避免堵奶,及时疏通乳腺,促进泌乳。

⭐️骨盆恢复运动(顺产后3天,剖腹产2周后)

可躺在床上进行凯格尔运动和腹式呼吸。

⭐️饮食恢复(产后3天)

每天保持喝2L月子水。

⭐️腹部恢复(顺产产后8天)

顺产产后8天开始带纱布束腹带,28天后改成绷带,剖腹产3天开始用医院发的

绷带束腹带。

⭐️伤口恢复(顺产后两周)

针对侧切和撕裂,检查伤口恢复情况,如果伤口潮湿需要烤灯。

⭐️产后瑜伽(顺产2周)

可以开始做产后瑜伽,每天20分钟左右。

⭐️腹直肌恢复(产后3周)

自测腹直肌分离,在1-2指(1-3cm)内为正常,没能达到则可进行恢复训练。

⭐️营养补充(产后28天)

补充叶酸和柠檬酸钙,多按摩头皮缓解掉头发,多吃鱼汤和坚果类食物。

⭐️全身恢复(产后1个月)

开始穿塑身衣,防止胸部和臀部下垂、内脏移位、腹部皮肤松弛等状况发生。

⭐️医院检查(产后42天)

提前预约,到医院检查盆底肌、腹直肌和子宫恢复情况。

⭐️胸部护理(产后2个月)

早晚排空乳房后,顺时针淋温水按摩10分钟左右,防止胸部下垂和乳腺炎。

⭐️腹部和盆骨修复(产后3个月)

配合产后瑜伽进行持续修复训练。

⭐️哺乳期瘦身管理(产后4个月)

比例推荐——杂粮米饭比例1:3;鱼肉蛋比例2:2:1;荤素搭配比例1:4。

⭐️断奶(产后12个月)

不要憋奶!~断奶要循序渐进,逐步减少喂奶次数。

⭐️基本恢复身体机能(产后1年半)

应持续锻炼腹直肌和盆底肌,保持紧致。