产后恢复注意事项以及全面攻略总结来了
2022-05-11 16:04:37 阅读：487次
产后恢复注意事项以及全面攻略总结来了
⭐️尽早开奶（顺产产后30分钟，剖腹产产后1小时）🔥让婴儿吸吮乳头获得初乳，并进一步刺激泌乳、增加乳汁分泌。🔥最佳时间推荐：顺产产后30分钟内，剖腹产产后1小时内，最晚不要超过6小时。🔥开奶后建议每3小时喂一次，每次持续15分钟左右。🔥如果宝宝吸吮能力较弱，可以适当延长喂奶时间。⭐️及时排尿（产后4小时）分娩时，宝宝下降会压迫宝妈的膀胱和尿道，导致产后无尿意或排尿困难等症状。4小时后，宝妈可以适量走动帮助排尿，避免膀胱过度充盈影响子宫收缩，发生尿潴留，导致产后出血。如弱24小时仍未排尿，需导尿。⭐️下床活动（顺产产后6—8小时即可，剖腹产48小时后）尽量在家人搀扶下下床活动，避免腿软摔倒。⭐️乳腺护理（产后1—3天）不吃油腻和过咸食物，可喝菜汤、月子水、适量米饭进行下奶。避免堵奶，及时疏通乳腺，促进泌乳。⭐️骨盆恢复运动（顺产后3天，剖腹产2周后）可躺在床上进行凯格尔运动和腹式呼吸。⭐️饮食恢复（产后3天）每天保持喝2L月子水。⭐️腹部恢复（顺产产后8天）顺产产后8天开始带纱布束腹带，28天后改成绷带，剖腹产3天开始用医院发的绷带束腹带。⭐️伤口恢复（顺产后两周）针对侧切和撕裂，检查伤口恢复情况，如果伤口潮湿需要烤灯。⭐️产后瑜伽（顺产2周）可以开始做产后瑜伽，每天20分钟左右。⭐️腹直肌恢复(产后3周)自测腹直肌分离，在1-2指(1-3cm)内为正常，没能达到则可进行恢复训练。⭐️营养补充（产后28天）补充叶酸和柠檬酸钙，多按摩头皮缓解掉头发，多吃鱼汤和坚果类食物。⭐️全身恢复（产后1个月）开始穿塑身衣，防止胸部和臀部下垂、内脏移位、腹部皮肤松弛等状况发生。⭐️医院检查（产后42天）提前预约，到医院检查盆底肌、腹直肌和子宫恢复情况。⭐️胸部护理（产后2个月）早晚排空乳房后，顺时针淋温水按摩10分钟左右，防止胸部下垂和乳腺炎。⭐️腹部和盆骨修复（产后3个月）配合产后瑜伽进行持续修复训练。⭐️哺乳期瘦身管理（产后4个月）比例推荐——杂粮米饭比例1:3；鱼肉蛋比例2:2:1；荤素搭配比例1:4。⭐️断奶（产后12个月）不要憋奶！~断奶要循序渐进，逐步减少喂奶次数。⭐️基本恢复身体机能（产后1年半）应持续锻炼腹直肌和盆底肌，保持紧致。
