产后减肥指南:产后最佳瘦身时间
怎么减肥怎么运动怎么修复
绝大多数女人在产后都会出现肥胖的现象，尤其是腹部，一方面是因为怀着宝宝时，宝宝将腹部给撑大了，产后虽然宝宝出生了，但腹部却没那么容易就自己恢复。
🍃另一方面，因为产妇营养补给丰富，但又较少进行活动，所以肥胖的问题成了很多产后女人共同的烦恼。
💜产后瘦身不用怕，今天一起来看看产后怎么减肥？
▶️产后最佳减肥时间◀️
顺产4-6个月
剖腹产6-8周
▶️哺乳期怎么减肥◀️
1⃣️把握好减肥好时节
2⃣️要循序渐进的减重,每周0.5kg最佳
3⃣️千万不要节食
4⃣️保证每天必需的营养摄入
5⃣️适当的运动，瑜伽散步，以舒缓柔为主
▶️哺乳期怎么运动◀️
1⃣️高楼层的可以选择爬楼梯🪜
2⃣️太空漫步机慢走1小时🏃♀️
3⃣️每天散步40分钟🏃
4⃣️下蹲，每天坚持15-20次🎽
▶️产后恢复◀️
1⃣️盆底肌修复，每次5-10个，每天练习三组
2⃣️骨盆前倾，每次1分钟，每天1组
3⃣️腹直肌修复，每次5-10个，每天练习三组
❗️产后瘦身固然重要，也要确保自身的营养摄入和身体恢复，不必过于剧烈运动或节食来达到自己的理想体重，健康的减脂很重要，希望每个妈妈都能拥有好身材。
🍃另一方面，因为产妇营养补给丰富，但又较少进行活动，所以肥胖的问题成了很多产后女人共同的烦恼。
💜产后瘦身不用怕，今天一起来看看产后怎么减肥？
▶️产后最佳减肥时间◀️
顺产4-6个月
剖腹产6-8周
▶️哺乳期怎么减肥◀️
1⃣️把握好减肥好时节
2⃣️要循序渐进的减重,每周0.5kg最佳
3⃣️千万不要节食
4⃣️保证每天必需的营养摄入
5⃣️适当的运动，瑜伽散步，以舒缓柔为主
▶️哺乳期怎么运动◀️
1⃣️高楼层的可以选择爬楼梯🪜
2⃣️太空漫步机慢走1小时🏃♀️
3⃣️每天散步40分钟🏃
4⃣️下蹲，每天坚持15-20次🎽
▶️产后恢复◀️
1⃣️盆底肌修复，每次5-10个，每天练习三组
2⃣️骨盆前倾，每次1分钟，每天1组
3⃣️腹直肌修复，每次5-10个，每天练习三组
❗️产后瘦身固然重要，也要确保自身的营养摄入和身体恢复，不必过于剧烈运动或节食来达到自己的理想体重，健康的减脂很重要，希望每个妈妈都能拥有好身材。
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