产后生完宝宝还有小肚子,可能是产后腹壁膨隆
2022-03-25 14:11:03 阅读：554次
生完还有小肚子,可能是产后腹壁膨隆
怎么同样是生娃，产后我的肚子还是像五六个月那么大呢？生完孩子的肚皮是永远也收不回去了吗？
其实，这是很典型的产后腹壁膨隆。这个问题背后其实有多种原因，。
回想一下，在怀孕的最后几个月，你是否感觉到自己的身体脊柱发生了变化？就像下图一样。
在怀孕期间，脊柱的韧带在孕期激素的作用下变得松弛，子宫随着孕周增加也逐渐增大。为了维持身体平衡，孕妇身体的重心会向前上方移位，脊柱也会慢慢做出调整，腰椎代偿性的前凸、胸椎后凸。
这种改变一直延续到产后，在你喂奶、抱娃、走路的时候，你都会无意的继续呈现这种体态。做种导致的结果就是骨盆前倾，临床上也叫做下交叉综合征。对照着镜子看一下，产后的你是否是这样的“前凸后翘”。
当然了，还有你听说过很多次的腹直肌分离，这个问题也不容忽视，产后分离的腹直肌会导致腹腔中内脏器官、组织液失去原有的支撑，造成一定的下垂、突出。
总之，如果产后不注意这些问题，体态就不容易复位，多种原因综合起来，造成了腹壁膨隆，同时也更容易出现损伤、腰背痛，甚至并发腹壁疝。
如何解决腹壁膨隆的问题呢？可以尝试以下方法
①客观评估：客观评估自己的脊柱、骨盆、、腹直肌、肌肉力量等问题，结合具体情况和医生的建议，进行适合的产后康复训练，做好产后恢复的大功课。
②调整心态：放松心情摆正心态，不要急于求成，也不要因为恢复缓慢而丧失信心。
③合理饮食：遵循食物多样不过量的原则，机能保证营养摄入，也不会额外增加腹腔内压。增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品的摄入，优质蛋白质的补充对肌肉是很有帮助的。同时不可忽略碘的摄入，碘是促进蛋白质合成的必需微量元素。
④加强锻炼：不管是孕期还是产后，必要的锻炼都很重要。可以选择一些轻度的有氧运动，以及适度的户外活动。不仅可以增强身体的免疫力和适应力，还可以帮助产后身体更快更好地恢复。
但是，不要自己想当然地胡乱运动，有些恢复心切的妈妈，生完就想尽快开始锻炼，一想到消肚子，就要做仰卧起坐，卷腹等。但其实只有在腹直肌分离宽度小于二指的情况下，才可以进行针对腹直肌的腹部运动。不然，仰卧起坐做得越多，腹直肌会分离得越厉害。
首先推荐的是调整呼吸，采用腹式，放松自己内核心肌群。腹式呼吸可以在一定程度上改善腹直肌分离的问题，而且时间也比较宽泛，顺产的妈妈产后第2天就可以开始了，剖宫产的妈妈要视身体恢复情况而定。另外就是需要专业指导，逐级做一些核心力量练习，帮助恢复肌肉的弹性和顺应性。最后提醒各位产后妈妈，自己可以先多做一些功课，再选择比较正规的健身中心或者康复医院，避免盲目锻炼，否则不但身体得不到很好的恢复，更可能被忽悠多花钱！
