产后腰疼，腰无力可以尝试下这几个办法缓解~

宝妈应经常更换卧床姿势

宝妈在睡眠时应注意经常更换姿势，可以采用正卧，侧卧，爬水轮流交替睡姿，避免常用一个睡姿，导致腰部的疼痛。毕竟宝妈在生产后还没有完全恢复。

宝妈应该注意保暖

宝妈在月子里一定不能注意贪凉，适度的保暖对于刚刚分娩的孕妈来说是十分重要的环节，否则会落下一辈子的疼痛，患有腰部疾病的患者都知道，腰疼是一件很痛苦的事，严重的话甚至无法行走。

哺乳期要多补充钙质

宝妈在哺乳期要多吃含钙质的食品，如牛奶，鸡蛋等等，具有强身健骨的作用。既可以保证宝宝营养的供应，又可以预防骨质问题的发生。闲余的时候可以和宝宝一起晒晒太阳，既能促进宝宝的骨骼发育，又能保证宝妈的骨质健康。

在产后少做弯腰的动作

产后反复做弯腰的动作不仅会损伤腰椎，如果是剖腹产的话还会对刀口的恢复起到抑制作用。宝妈可以把宝宝的用品放在平处，方便宝妈随时拿取，不用经常弯腰低头。同时避免过度劳累，给身体的恢复提供时间。

给宝贝喂奶时注意采取正确姿势

坐着或躺着喂奶的姿势都可以，最好躺着喂奶。如需要坐着喂奶，可以把一只脚放在一个脚踏上。最好在膝盖上放一个枕头抬高宝宝，以免把身体重心都放在腰部。

产后适当运动，不要一直躺着