产后瑜伽是什么呢？月子里可以做产后修复吗？

🌸产后瑜伽是什么呢？🌸

产后瑜伽是针对怀孕生产过的女性，她们的身体所发生的改变、影响而建立的一套具有针对性的瑜伽。这种瑜伽方式，更注重身体机能安全的修复。

🌸月子里可以做产后修复吗？🌸

我们先说理论上的最优改善时间，产后修复，虽然说是越早恢复锻炼越好，但是月子里还是应该以休息为主。休息不等于一直卧床。健康的情况下，妈妈产后第一天就可以做一些简单的肢体末端的活动或者呼吸的练习。先排恶露，再循序渐进的锻炼盆底肌，找回内核心肌肉的力量。

生产完多久可以开始练习？

理论上来说，顺产一般是7到10天就可以恢复体力，剖宫产是14天，要等表层伤口愈合，再考虑作月子里的呼吸练习，和身体末端练习。产后的第一个月，不要做任何让自己感觉疲惫，或者不舒服的瑜伽体式。

🌸产后修复的有效期是什么时候？🌸

理论上来说，产后恢复可以分为黄金期，理想期，有效期。

产后42天到6个月以内，属于产后恢复的黄金期，此时产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内气血得不到恢复，残留毒素就无法有效的清除，很容易拖延恶化成各种疾病。

产后6个月到1年半以内属于产后恢复的理想期，经过产褥期的恢复，身体毒素已经基本清除，本身的气血恢复基本完成，到了恢复身体机能损伤的最佳时机。

产后1.5年到3年以内属于产后恢复的有效期。这个阶段，应该进行综合调理，使身体机能达到最佳的平衡，平稳过渡到正常的生活阶段。

因受孕、生产导致的腹直肌分离，盆底肌受损等内核心的问题，产后瑜伽都能够很好的，有针对性的帮助修复。

🌸过了3年之后，再做产后修复是不是没效果了？🌸

虽然理论上来说，产后3年是产后恢复的最佳时期。但不代表这个之后就不能修复了。对于所有生过孩子的妈妈而言，无论产后多久都要做盆底肌的修复，腹直肌分离的修复。这些是不会随着时间的推移自动修复的。

如果有问题，这些问题很可能会伴随你几十年。很多我们的妈妈辈们，有产后漏尿，或者产后的大肚腩等问题，就是因为产后盆底肌，和腹直肌的修复没有完成。