坐月子的注意事项，饮食、运动和宝宝喂养~
坐月子的注意事项，饮食、运动和宝宝喂养~
一、运动
1、产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。
2、产后3天，收紧腹直肌（剖腹产等伤口愈合后再练习）。腹式呼吸练起来，每天坚持10分钟。做法是，鼻子吸气，肚子鼓起胸腔保持不动，用嘴巴吐气。吐气要缓慢，让肚脐找后腰的感觉。把气完全吐干净为止。
3、产后5天，修复盆底肌，凯格尔运动做起来。早中晚各10分钟。1：1：1（收缩，保持，放松）等长训练法。1：5：1（收缩，保持5，放松）耐力训练法。
4、产后2-4周可以逐步开始运动，以妈妈感觉不疼痛和不疲劳为准。可以从走路开始。如果感觉伤口疼痛，建议推迟开始运动的时间。
二、饮食
1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。
2、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。1周以后再喝鸡汤排骨汤等。喝的时侯要把上面的油去掉，隔天喝一次，一次只喝一顿即可。多喝容易堵奶。
月子期间要吃点盐，不然会导致电解质紊乱。
3、产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。等到第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。
4、红糖一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐，加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。
三、喂养
1、分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可以每1～3小时哺乳一次，即使奶没下来，妈妈也要坚持让BB多吮吸，争取产后5天内把乳房疏通，宝宝才会有奶吃。
哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。
2、出生后不要用奶瓶给宝宝喂奶。因为会导致宝宝混淆乳头。可以用滴管或小勺喂。
3、6个月以下宝宝无需喂水。
1、产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。
2、产后3天，收紧腹直肌（剖腹产等伤口愈合后再练习）。腹式呼吸练起来，每天坚持10分钟。做法是，鼻子吸气，肚子鼓起胸腔保持不动，用嘴巴吐气。吐气要缓慢，让肚脐找后腰的感觉。把气完全吐干净为止。
3、产后5天，修复盆底肌，凯格尔运动做起来。早中晚各10分钟。1：1：1（收缩，保持，放松）等长训练法。1：5：1（收缩，保持5，放松）耐力训练法。
4、产后2-4周可以逐步开始运动，以妈妈感觉不疼痛和不疲劳为准。可以从走路开始。如果感觉伤口疼痛，建议推迟开始运动的时间。
二、饮食
1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。
2、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。1周以后再喝鸡汤排骨汤等。喝的时侯要把上面的油去掉，隔天喝一次，一次只喝一顿即可。多喝容易堵奶。
月子期间要吃点盐，不然会导致电解质紊乱。
3、产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。等到第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。
4、红糖一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐，加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。
三、喂养
1、分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可以每1～3小时哺乳一次，即使奶没下来，妈妈也要坚持让BB多吮吸，争取产后5天内把乳房疏通，宝宝才会有奶吃。
哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。
2、出生后不要用奶瓶给宝宝喂奶。因为会导致宝宝混淆乳头。可以用滴管或小勺喂。
3、6个月以下宝宝无需喂水。
