孕期长胎不长肉,好喝又营养汤!

🤰很多妈妈都担心在孕期吃太多，体重飙升～不吃又怕宝宝营养不足，影响胎宝宝的发育～


🔆那么孕期应该怎么吃？


🔆吃什么？吃哪些长胎又不长肉呢？


🔆该补充哪些营养呢？


都是妈妈们最关心的问题了！其实在孕期做到营养均衡，遵循饮食准则，然后适当的运动就OK了。在孕期最爱喝汤了，低脂又营养，今天整理了下，分享给大家，还有饮食准则，和长胎不长肉的秘诀哦


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长胎不长肉秘诀


✔️每天所吃的主食、蔬菜、水果、还有肉和奶都要控制总量


✔️每天的主食应该控制在300g


✔️水果200-400g，蔬菜300-500g，鱼禽蛋肉类控制在200g


✔️奶类控制在300-500g，油和盐的量和普通人群没有差异


此外还要运动，散步


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以下这6款低脂营养汤，有助于维持身材，宝宝更健康

1️⃣莲藕排骨汤

2️⃣海带虾仁豆腐汤

3️⃣丝瓜虾滑汤

4️⃣菠菜芙蓉汤

5️⃣番茄龙利鱼汤

6️⃣鲫鱼豆腐汤

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好喝又营养，做法也很简单，我通常晚餐喝，这些汤不油腻，低脂补钙：补锌、补铁，像鱼、豆腐、虾，海带、豆制品，含有丰富的钙质。


这里特别提一句补钙，孕中期随着宝宝的快速发育，补钙一定要跟上，孕期钙缺乏会影响宝宝骨骼的发育，还会让妈妈出现抽筋、腰痛腿痛、关节痛和骨质疏松等症状！


我除了食谱之外，还会吃些钙片，补钙我选的是爱乐维家的柠檬酸苹果酸钙，是柠檬酸钙的增强版，比起传统碳酸钙，爱乐维这款孕妇钙片的吸收率更高，而且里面有促钙剂cpp，能促进钙更好吸收，而且颗粒小，好吞咽，不会引起便秘哦，不刺激肠胃！很适合孕妇补钙！


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孕期也要注重补铁哦，还有叶酸，有利于胎宝宝更好发育哦～


最后给大家补上怀孕10个月饮食准则：


第一个月：不要着急吃两人份的食物


第二个月：克服妊娠反应，积极补充营养


第三个月：体重不增反降，不必刻意吃太多


第四个月：饮食“解禁”但别狂吃


第五个月：体重快速增长，补铁补钙要跟上


第六个月：最好体重管理


第七个月：清淡饮食，逃离妊娠高血压


第八个月：少吃盐，不水肿不虚胖


第9个月：克制饮食，多吃膳食纤维多的食物


第10个月：冲刺时刻，保证能量


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除了营养方面，孕妈妈记得保持心情愉快，祝每个准妈妈产检顺利通过，生个白嫩嫩的小宝宝！