准妈妈的干货,孕期如何睡得好！
孕期如何安睡
做过妈妈的女性就知道，准妈妈🤰在孕期的睡眠都不会太好，如果长期这样就会影响到胎儿。那么有什么办法可以让孕妇有个安稳觉睡呢？下面小编介绍一些养生技巧，希望对大家有所帮助。👏
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1️⃣·不要胡思乱想 我老是担心肚里的宝宝长得不够好。
所以要特别注意规律地生活、吃好，按时做体检，看到宝宝的发育达到标准，做妈妈才放松了。对于分娩的方式，很多人左右为难，不去强迫去想，无论是顺产也好、剖宫产也好，都交给医生来决定。少了这些顾虑，自然就睡得好了。
2️⃣·掌握正确的睡眠姿势 因为身体负担太重，所以睡不好觉。
认为掌握正确的睡眠姿势很重要：侧卧为好，偶尔仰卧时要抬高双脚。
使用科学舒适孕妇枕头很重要❗️
医生说孕妇最好在睡觉的时候保持左侧卧位，如果你感觉保持这个睡姿很困难，可以准备几个枕头(靠垫也可以)放在身体的两边。侧睡的时候把肚子放在较薄的枕头上，背部和腿下也放上枕头，可以让身体在很舒服的状态下保证左侧卧位。
适当消耗 要想晚上睡得好，白天应该多运动，适当的体力消耗有助于提高睡眠的质量。另外，晚餐要适量，睡前控制自己的情绪，不要过于兴奋。
3️⃣·睡前减少刺激早睡早起
不要看电视到很晚，电视节目内容不要太刺激，如果自己是很容易入戏的人，会随着剧情的变化，而发生情绪的改变，例如看悲剧的时候会哭得一塌糊涂，睡前还是少看电视为妙
4️⃣·吸氧帮助好睡眠
孕晚期可以适当吸一点儿氧气，感觉还不错，尤其是天气闷热的时候，效果比较明显。
5️⃣·睡前少喝水
在开始怀孕时总睡不好，夜里经常要起4～5次，后来就注意调节，睡前尽量少喝水，少吃西瓜，如果口渴就简单喝两小口水润润喉咙。慢慢就好了，现在每天晚上要起来1～2次。
6️⃣顺其自然
心情一定要放松，比如听听温柔美妙的音乐，散一散步，适当活动身体，想睡时就争取睡，放下手中的事情暂时不做;睡不着不要勉强，可以躺在床上闭目养神，也可以看看书，或者和肚子里的宝宝聊聊天，进行胎教也不错。
7️⃣·牛奶和苹果有助于睡眠 睡前吃一个苹果或喝一杯热牛奶，睡眠好多了。
按摩、泡脚 入睡💤前适当做一些按摩，放松精神，有利于睡眠，可以让老公来帮忙。最好再用热水泡个脚，可以睡的很舒服。
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1️⃣·不要胡思乱想 我老是担心肚里的宝宝长得不够好。
所以要特别注意规律地生活、吃好，按时做体检，看到宝宝的发育达到标准，做妈妈才放松了。对于分娩的方式，很多人左右为难，不去强迫去想，无论是顺产也好、剖宫产也好，都交给医生来决定。少了这些顾虑，自然就睡得好了。
2️⃣·掌握正确的睡眠姿势 因为身体负担太重，所以睡不好觉。
认为掌握正确的睡眠姿势很重要：侧卧为好，偶尔仰卧时要抬高双脚。
使用科学舒适孕妇枕头很重要❗️
医生说孕妇最好在睡觉的时候保持左侧卧位，如果你感觉保持这个睡姿很困难，可以准备几个枕头(靠垫也可以)放在身体的两边。侧睡的时候把肚子放在较薄的枕头上，背部和腿下也放上枕头，可以让身体在很舒服的状态下保证左侧卧位。
适当消耗 要想晚上睡得好，白天应该多运动，适当的体力消耗有助于提高睡眠的质量。另外，晚餐要适量，睡前控制自己的情绪，不要过于兴奋。
3️⃣·睡前减少刺激早睡早起
不要看电视到很晚，电视节目内容不要太刺激，如果自己是很容易入戏的人，会随着剧情的变化，而发生情绪的改变，例如看悲剧的时候会哭得一塌糊涂，睡前还是少看电视为妙
4️⃣·吸氧帮助好睡眠
孕晚期可以适当吸一点儿氧气，感觉还不错，尤其是天气闷热的时候，效果比较明显。
5️⃣·睡前少喝水
在开始怀孕时总睡不好，夜里经常要起4～5次，后来就注意调节，睡前尽量少喝水，少吃西瓜，如果口渴就简单喝两小口水润润喉咙。慢慢就好了，现在每天晚上要起来1～2次。
6️⃣顺其自然
心情一定要放松，比如听听温柔美妙的音乐，散一散步，适当活动身体，想睡时就争取睡，放下手中的事情暂时不做;睡不着不要勉强，可以躺在床上闭目养神，也可以看看书，或者和肚子里的宝宝聊聊天，进行胎教也不错。
7️⃣·牛奶和苹果有助于睡眠 睡前吃一个苹果或喝一杯热牛奶，睡眠好多了。
按摩、泡脚 入睡💤前适当做一些按摩，放松精神，有利于睡眠，可以让老公来帮忙。最好再用热水泡个脚，可以睡的很舒服。
