助力好“孕”——科学备孕，怎么吃？

夫妻双方重视备孕，可以有效降低宝宝出现遗传性疾病和出生缺陷的风险，最大程度促使胎宝宝健康发育
备孕除了戒烟🚬戒酒🍺，避免有毒有害物质和不必要药物外，每日的饮食也是跟我们健康和生育力息息相关
建议至少提前3个月开始备孕，戒烟最好提前1年开始，而饮食和营养的调理，越早开始越好
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备孕期应该怎么吃呢？
合理补充碘、提前3个月补充叶酸、注意铁的摄入
✔️含碘丰富的食物推荐：海带、紫菜、贻贝（淡菜）等
✔️叶酸较多的食物推荐：动物肝脏、肾脏、鱼类等，芹菜、菠菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉等
✔️含铁丰富的食物推荐：有猪肝、鸭血、羊肉、猪肉、瘦肉、樱桃等
✖️少吃腌制食物：腊肠、咸菜等
✖️少吃含铅食物：松花蛋、爆米花等
✖️少吃高糖食物：珍珠奶茶、蛋糕等
✖️少吃辛辣食物：花椒、小米辣等
✖️少喝咖啡因饮料：咖啡、可乐等
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调整孕前体重至适宜水平
孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。过度肥胖或太瘦，都会一定程度对怀孕产生影响
1️⃣过度肥胖对怀孕的影响
女性超重肥胖会影响其排卵期、受孕能力以及胎儿早期发育。过度肥胖的女性排卵异常几率更高，导致卵子发育成熟缓慢，不易在子宫内膜上着床
肥胖对胎儿也有很多的影响：影响胚胎质量，早期流产风险高；增加难产几率；胎儿体重异常，影响胎儿智商等
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2️⃣太瘦对怀孕的影响
由于正常卵子的产生需要以规律的月经为基础，太瘦的女性体内脂肪组织不足，影响促进体内雌激素的分泌，容易因为体内雄性激素过多导致不排卵，进而影响受孕
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禁烟酒🚭，保持健康生活方式
如果受孕前喝酒，生殖细胞会受到损害，导致受精卵不健康，甚至造成胎儿发育迟缓
香烟燃烧过程中产生的有害物质会对生殖细胞产生损害，导致胎儿畸形和智力低下
因此，备孕的准爸妈们如果有抽烟喝酒的习惯，想要迎接新生命的到来，一定要🚫戒烟戒酒！
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⚠️特别注意：
服用过避孕药、长期服用某些药物、做过一些类似X光、胸片等大型检查的女性，建议在上述情况发生3个月后再进行备孕，否则会影响人体细胞、卵子等稳定性，从而影响女性生殖细胞的治疗，这种条件下孕育的宝宝极易出现畸形，一定要重视！
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想要生一个健康又聪明的宝宝，父母身体健康是基础
从受孕前开始，准爸妈要改掉不良习惯，为孕育宝宝做好准备吧~