产后该如何瘦腿？产后瘦腿运动有哪些？
2022-12-27 16:14:04 阅读：385次
产后该如何瘦腿？产后瘦腿运动有哪些？
宝妈在坐月子期间常常因为妊娠期时腿上攒了许多肉而感到头疼，会想要通过各种方式来达到减肥的目的。例如减肥餐、锻炼身体等。有些宝妈会觉得困惑，月子期间可以锻炼吗？答案是可以的，月子期间适当适量地进行锻炼，不仅能塑形美体，还有助于产后恢复。那么，在坐月子期间，做哪些锻炼能够有效地瘦腿呢？一抬腿蹬墙运动1.做法宝妈面向墙壁，靠近墙呈仰卧姿态；双脚抬起，放在墙壁上，并将双脚脚掌紧贴墙面；动作保持10~15分钟，然后放下；进行放松练习，俯卧，交替活动双腿。2好处该运动能够有效锻炼大腿和臀部，使下半身的肌肉更加紧实。二坐姿抬腿握踝1做法宝妈坐在地板上，双腿向前做伸直、并拢的动作；慢慢呼气，双腿缓缓向上抬起；吧，伸手握住脚踝部位，并且保持腿部呈绷直状态，保持一会儿即可放下；适量反复练习即可。2好处该运动能够锻炼到大腿后侧的韧带和肌肉，从而消除大腿上多余的赘肉，塑造完美的腿部曲线。三向上伸展双腿1.做法宝妈在床上仰卧，进行深呼吸放松身心；腿部向前伸展，缓缓抬起头，看像往前伸展的脚尖，再慢慢放下；双腿伸直并拢举制床面成45度角的位置，在空中略停几秒并放下，反复练习5~6次；把并拢的双腿抬到和床面垂直的高度，慢慢向内侧弯曲双腿，接着再伸直双腿，慢慢放下。2好处该运动有助于消除大腿和腰腹部的赘肉，从而塑造出曲线优美的腿型。四马步蹲式运动1做法宝妈呈站立姿势，双腿分开，间距与肩同宽；慢慢往下蹲，手臂同时慢慢抬起，并慢慢提起脚跟使脚尖撑在地上，收缩臀部和整个腿部；重心向下移动，并抬起其中一个脚，向前跨出，做箭步蹲的姿势，两腿交替并行；恢复成直立的姿态，并慢慢向下蹲；双手扶住右腿膝盖同时将身体重心向右移动，做出侧蹲的姿势，两条腿交替练习。2好处该运动能够拉伸到大腿内侧和小腿的肌肉与韧带，不仅可使双腿变纤细，还能借助生长运动，是双腿更加有韧性。
