遇上传说中的“妈妈手”我该怎么办？
2022-03-07 16:59:03 阅读：478次
产后修复知识,手腕腱鞘炎护理.
有些宝妈在生完孩子后总是莫名其妙的感受到手上大拇指的地方疼痛不已，在抱孩子、提重物、干家务的时候，甚至只是做些轻微的伸、屈、捏、握都会感到疼痛不舒服。 注意！你很可能是遇上了“妈妈手”—手腕腱鞘炎。虽然看起来是小毛病，但它的时间线拉得长，带来很多的不便，产后妈妈们还是有重视哦
【妈妈手小贴士】
1、电刺激（如上图）通过低频低强度电刺激缓解肌紧张、肌肉慢性疼痛——“妈妈手”的问题，达到缓解疼痛、促进血液循环的目的
2、自主拉伸运动（如上图）①伸屈手指——伸开十指，尽量分开各指，保持8～10秒，然后弯曲各指，保持8～10秒。该组动作可以拉伸双手、手指和手腕②旋转手腕——双手十指交叉握拳，先顺时针旋转10次，然后逆时针旋转10次。该组动作可以拉伸手腕、手指，锻炼灵活性和柔韧性③伸屈手腕——伸展前臂，弯曲手腕，使手掌向上，保持8～10秒，然后将手腕向下弯曲，保持8～10秒。该组动作可以拉伸手腕和前臂④前臂外旋——伸直前臂，缓慢将双手向外旋转，保持8～10秒。该动作可以拉伸手腕和前臂的内侧⑤双手合十——双手合十于胸前，缓慢向下移动，保持这个姿势8～10秒。然后指尖朝外旋转手掌，使指尖尽量朝向下方，保持这个姿势8～10秒。该动作可以拉伸手腕、前臂和手
3、肌内效贴法——贴扎方法（如上图）通过肌内效贴布的方式缓解因长期姿势不良、用力不当、或过度使用大拇指扣、压、握等动作，再加上没有给予适度的休息，引起大拇指伸肌肌腱处反复发炎，局部肌腱增厚，造成腕关节桡骨侧疼痛肿胀，严重时甚至使不出力的情况。贴布时机：手部活动有疼痛时。
但是最好的方法还是预防呀：① 不要长时间的抱孩子，注意休息。② 抱孩子时注意手指、手腕的正确姿势，让宝宝的头枕在自己的肘部，注意身体、肩膀、胳膊肘和手腕一起发力，抱娃更稳定，也能预防腱鞘炎；③多做自主拉伸运动，不仅能消除不适感，还能锻炼腕部的灵活性；④ 产后运动和家务要适量，时间不能太长，会使肌肉一直处于紧张的状态，容易出现损伤
当然，手部腱鞘炎虽然常见于产后的宝妈们，但它不是妈妈们的专利，许多帮忙带小孩的老人也容易得。此外像办公室白领、厨师之类的人，长时间保持手腕和大拇指同一姿势（码字、用手机、颠勺等），也会出现“妈妈手”。
所以日常生活中一定要注意劳逸结合，记住“预防大于治疗”！
