产后如何才能怎样恢复到你身材最巅峰的状态？
2022-03-06 16:54:44 阅读：523次
产后怎样恢复到你身材最巅峰的状态？
产后恢复的本质不仅是身材的苗条，更重要是生理功能都能恢复到产前孕前的最好状态。⭐️盆底肌修复⭕️盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张吊网。把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，从而维持正常位置以便发挥它们的功能。⭕️产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态。⭕️产后复旧不良会使盆底肌松弛，影响夫妻生活。严重的还会引起恶露淋漓不尽、产后出血、盆腔炎、不同程度的尿失禁、子宫脱垂等疾病，影响再次妊娠。⭐️子宫复旧⭕️分娩后，随着子宫缩复，新妈妈的子宫将逐渐缩小，胎盘剥离面也会随之而相应缩小，再加上子宫内膜自身的再生，子宫通常在产后5～6周时恢复到接近怀孕前的状态，这个过程称为子宫复旧。⭕️子宫复旧不良是导致产后出血的主要原因，长期出血会导致盆腔感染，出现下腹痛、腰酸等后遗症。子宫位置恢复不好会导致子宫脱垂，出现白带增多、尿失禁，影像生活质量。✅产后四小时及时排尿、顺产后4-6小时，剖宫产后12-24小时尽早下床活动、产后子宫按摩。⭐️骨盆恢复孕期盆底肌就承受了很大的压力，本来就很松驰，如果这时承托盆底肌的骨盆没有闭合，会造成膀胱括约肌松驰，容易漏尿。⭕️分娩后女性的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；膝盖以下的腿部扭曲，变成0型腿；变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。⭕️如果不做骨盆修复，身体容易侵入湿寒，引起妇科炎症反复发作，如阴道炎、盆腔炎、盆腔积液等，因此很多人在生产后很容易得妇科炎症。和引起错位，稍稍错位就会引起腰疼腿疼。⭐️身材恢复⭕️产后切勿在身体没有恢复好的情况下就去健身房做的剧烈运动，会导致子宫会下垂，漏尿等。✅顺产后一周后、腹产42天可以做瑜伽柔软或伸展运动，有利于泌乳。✅产后6周一定要准时去医院进行产后复查，在此之前可以选择散步。在确定可以开始恢复运动后，应该从温和的低强度运动开始，任何有氧活动都需要循序渐进地增加。✅当进行了一段时间恢复性运动，并感觉良好，可以在产后2-3个月后开始有氧运动，但开始的幅度也不宜过高强度，容易引起并发症。‼️特别是母乳喂养的妈妈需注意高强度的运动可能会影响乳汁。分泌出的乳酸喂养宝宝会影响到乳汁的味道。
