产后修复顺序不要乱❗
2022-08-03 15:04:02 阅读：435次
产后修复顺序不要乱❗
时间:产后一周作用:促进阴道收缩，改善漏尿预防子宫脱垂第一阶段缩肛运动动作要领收缩并向上提肛门10秒，再放松10秒。这个时间足够让它们放松，避免拉伤。休息10秒后在开始下一次重复练习。一天重复20次就可以。时间:产后一周作用:促进阴道收缩，改善漏尿预防子宫脱垂第二阶段:缩肛运动动作要领1平躺、双膝弯曲2收缩臀部的肌肉向上提肛3.保持盆骨肌肉肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩4.运动的过程，照常呼吸，保持其他部分的放松，可用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。时间:产后一周作用:促进阴道收缩，改善漏尿预防子宫脱垂第四阶段:拉伸肌肉动作要领首先将盆底肌想成真空，抬起臀部，膝盖弯曲，腰部不能离地，同时向内牵引大腿，保持这个姿势五秒钟，然后放松，每次连做为一组。产后恢复时间表黄金期产后24小时至3个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，内脏功能得不到恢复，生殖器官得不到完美复位，很容易拖延恶化。理想期产后3个月至半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，内脏器官已经基本复位，本身的气、血恢复和肌肉功能也已基本恢复完成，是身体形态、围度塑造的最佳时机。有效期产后半年至一年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合体适能训练，重点进行身体局部位置的打造，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活
