孕期可以做哪些运动？孕期运动要注意些什么？
2022-07-23 15:32:56 阅读：393次
孕期可以做哪些运动？孕期运动要注意些什么？
➡️科学地适当进行一些孕期运动有利于孕妇和胎儿的健康。👪结合孕妇的身体状态，孕期运动的主要特点是要慢、轻、缓。🍑那么孕期可以做哪些运动？1⃣散步✅这是一项非常适合准妈妈的运动。⛹🏻散步可以帮助消化，促进血液循环。🙈找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈心情放松。🌙2⃣游泳✅专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。🏊🏻游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。🥊3⃣孕期操✅孕期操是目前孕妇最常做的运动，因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的，🎵因此非常安全有效果。🍃做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。☀️动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。🍪4⃣伸展运动✅伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。🕴你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。🏄🏻5⃣跳慢舞✅跳舞能促进身体的血液循环。💐你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，🍭但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。🍉6⃣瑜伽✅孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力，💪使身体更加灵活，但是孕妇在练瑜伽的同时，最好每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。🍓
