月子里的这些尴尬时刻应该如何应对？
2022-07-11 12:54:13 阅读：463次
月子里的这些尴尬时刻应该如何应对？
产褥期憋不住小便，怎么办？产后初期少数产妇出现排尿困惑，有小便的感觉，但还没有到卫生间尿就出来了，还有的产妇在大笑或腹部用力时会有少许尿液漏出。这些情况的发生往往是多种因素共同作用的结果，包括生产时胎头挤压尿道和膀胱、产后疲劳、女性激素水平低下、尿路感染、先天泌尿系肌肉薄弱等原因。产后漏尿或憋不住尿的对策：产后出现漏尿，最初的对应措施为勤解小便避免膀胱过度充盈，同时通过盆底肌肉收缩锻炼增加尿道膀胱肌肉的力量，如果盆底肌肉自我锻炼无效，可以咨询专业康复医师指导训练，个别人需要手术干预。如果是泌尿系统感染所致，需要服用抗生素治疗。绝大多数的排尿问题通过自我锻炼都能恢复，放松心情、循序渐进的练习会收到成效。凯格尔运动目的是强健盆底最好的运动。强健的盆底意味着能更好地将盆腔器官诸如膀胱、子宫、直肠等承托于正常位置，行使正常的生理功能，减少出现尿失禁的概率。排空膀胱如果不排空膀胱，不利于训练效果，甚至可能导致尿路感染。仰卧平躺，双膝弯曲，双脚打开与肩同宽，伸直手臂并将手心贴地。收缩盆底肌吸气，收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，8-12次一组，一天三组。放松盆底肌呼气，自然放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。如果无法正确收缩，或者没有本体感觉，可以借助凯格尔球（阴道哑铃）。如何使用哑铃可以从体积由大到小，重量由轻到重进行训练，逐渐增加训练难度。使用注意1、每次使用前对哑铃进行清洗，可用凉开水或润滑剂增加润滑度2、首先选用仰卧姿势，使用最大最轻的，插入凯格尔球末端距阴道口1~2cm左右。收缩盆底肌，应感到其上升。2~3天后可站立起来进行锻炼。3、站立时双脚叉开与肩等宽。站立状态无法夹住球体时，仍进行仰卧位训练。站立状态下球体不掉出，2~3天后可依次进行走路、爬楼梯、咳嗽、跳跃等动作来进行练习。跳跃时可夹住不掉，一段时间后换更重的，依次类推。4、每种大小可锻炼2周或以上时间，不要急于更换，每次锻炼15~20min。坚持才是胜利凯格尔运动是专业的家庭盆底肌锻炼方式，是在家中进行盆底肌锻炼的首选。不管选择哪种盆底肌锻炼方式，最关键的是一定要长期坚持下来，只有日常坚持才能终身受益。坚持到底，才能胜利
