坐月子需要躺一个月吗？如何健康坐月子？
2022-07-08 14:04:57 阅读：386次
坐月子需要躺一个月吗？如何健康坐月子？
👉月子期长期卧床，可能出现子宫脱垂风险不少长辈认为产妇体质虚弱，需长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃。其实不利于产后的康复。产后长期卧床，肠蠕动减弱，再加上一些不科学的月子饮食习俗，易造成产妇便秘。便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。另外，坐月子一直躺在床上不动，四肢缺乏适量运动，会增加下肢静脉血栓形成的风险！产褥期妈妈适当的下床活动，可以有效的促进机体血液循环，有助身体恢复，并保持良好的体形。👉月子里下床活动原则建议循序渐进，逐渐增加活动量✅从坐到站自然分娩的新妈妈可以在产后6～8小时坐起来，剖产的新妈咪在术后24小时就可以坐起来了。待身体适应之后，可以尝试着下床，下床时间以自身状况适度调整。剖宫产24小时后就可以下床简单活动，术后10天左右，身体恢复好的情况下可以进行轻微健身锻炼。虽然听起来不像是一种锻炼，但是对于月子里的产妇来说，尽早下床活动，不仅可以帮助肠蠕动，减轻腹胀及预防血管栓塞，同时也能让新妈妈尽早恢复体力，有助于恶露排出。✅从站到走第一次下床，有可能发生头晕，因此下床时一定慢，而且要有人陪伴。身体没有头晕、反应变慢等不适的情况下，先在床边少量多次的活动，逐渐增加走路的时间和速度。✅选择合适的产康运动根据妈妈的身体健康情况，选择合适的产后康复运动。如果是散步，控制在十五分钟左右，等到适应以后再慢慢的增加时间。选择一些柔和的运动比如说瑜伽或产后康复运动，找到合适自己的动作锻炼的同时避免自己受到伤害。新手妈妈由于身份的转变，身体的状况、月子里带娃疲惫等原因，都容易导致心情低落，家人要多加体谅，分担育儿责任，才能帮助产妇尽早地恢复。
