备孕计划----适当的运动,让备孕更轻松

备孕计划-----适当的运动,让备孕更轻松

想要备孕成功,首先要有一个健康的身体,才能拥有高质量的卵子和精子而适当的运动,不仅有助于身体健康,还能为备孕成功起到很好的作用。

所以在备孕期间,不仅要做好孕前检查,还应该适当的增加一些运动来提升身体素质,为培养更健康的宝宝做准备。那么备孕期间做什么运动比较好呢?

1️⃣散步

散步不仅可以健身,有效预防疾病还能改善生殖健康,为成功受孕起到良好的效果

运动频率:每天每次30分钟

2️⃣游泳

游泳是一种全身均衡的运动,能提升柔韧性和耐力还能提升女性的心肺功能,对受孕和分娩都很有帮助

运动频率:每周3~4次,每次30~60分钟

3️⃣慢跑(快走)

可以锻炼全身的筋骨,还能加强心肺功能,加速血液循环对备孕有好处。要注意选择一双软底的运动鞋。

运动频率:每周3~4次,每次30~60分钟

4️⃣跳绳

有助于卵子进入到输卵管口促进盆腔血液循环,更易宫内怀孕,预防宫外孕。

运动频率:平时300-500个,月经期间100-200个

5️⃣瑜伽

能增强身体平衡能,增加身体柔韧度,还能刺激控制激素分泌的腺体帮助掌握呼吸控制的方法,有利于日后的分娩。

运动频率:每周2-3次,每次30~60分钟

6️⃣普拉提

普拉提简单易学,同时能锻炼腰腹对女性日后的怀孕和生产很有帮助,能提高自然分娩率。

运动频率:每周3~4次,每次30~60分钟

除了以上这些,保持放松的心态和良好的心情,也有助于受孕的哦祝备孕的夫妻都能尽快迎来自己的宝宝!