科学备孕，祝大家都好孕！
2022-07-06 13:42:10 阅读：437次
科学备孕，祝大家都好孕！
关于备孕期的饮食和运动，需要姐妹们多动手和动脚，让全身动起来，打通任督二脉，给宝宝创造一个适合居住的环境。
三、备孕期饮食与运动：
1、经期期间服用红糖水，用黑/红糖加姜片煮开或泡开的水，适当加入去核的红枣（可不加，红枣去核防上火），👉主要保持经期不痛经和排毒。👈
2、经期结束后，每天早上或中午喝一杯鲜榨的黑豆豆浆（提前一晚抓1-2把黑豆泡水，隔天榨汁过滤后加水煮开，可打个鸡蛋，加点白糖，煮沸后8分钟关火即可，蒸个核桃包配着吃更香）。
💄重点💄：豆浆不建议晚上喝，不利消化。👉经期切忌不要喝豆浆，会导致下个月月经提前。喝豆浆是为了刺激卵巢内分泌和排卵功能，促进卵泡生长发育，特别是黄体功能不足的女生，可以喝7天停1-2天，再继续喝。👈不喜欢喝豆浆的，坚持到受精卵着床期结束即可。
3、养成泡脚好习惯，经期开始，👉可每周泡脚2-3次，每次不超过30分钟，温度不超过45度，夏天只需泡到腰部微微出汗即可，👈泡脚可选姜片、盐、艾叶等，根据个人情况选择，比如姜片驱寒，艾叶缓解痛经，但也要注意什么时候不能使用姜片、艾叶等，也可直接温水泡脚。
4、经期禁止运动，👉经期过后，抓住即将进入的排卵期进行运动，每天不超过1小时，可选择帕梅拉30分钟，小马哥舞蹈30分钟，排卵期这一周的跳跃运动每天大概800-1000下，如果无法坚持跳绳，我以上推荐的办法是相对没那么累的，只要你的脚步动起来就算。👈比如我跳小马哥舞蹈，每首歌3-4分钟，大概算我跳了50下，我只需跳8-10首歌就半小时结束了，也有500多下，加上帕梅拉有些运动带有跳跃的动作，算达标。
💄重点💄：排卵期这7天，我会针对选择促排卵的运动来增加运动量，时间依然是1小时左右。👉排卵期过后的舞蹈动作和帕梅拉，要适当减少跳跃运动，因为此时如果成功受精了，小宝宝是在着床阶段，可不能过度跳跃影响其着床，可选择上肢、直角肩等局部运动（手机搜索电视投屏），选轻盈点慢节奏的舞蹈。👈同时，你如果在接受医生的调理，不管服用中药西药，🌹必要的运动除了帮助你减轻生活工作压力，让身体变得更健康，借这个机会养成爱运动的好习惯，也帮助身体更好的吸收药物，备孕期间很关键的一个就是坚持运动。帮你省去去健身房的费用，这个习惯也将融入到你以后的生活中。
