孕期睡眠不好! 哪些食物可以帮助孕妈妈改善睡眠？
2022-03-04 11:10:55 阅读：432次
关于孕育期如何改善妈妈睡眠质量
孕期睡眠不好时，最好的方式应该是通过饮食调理或生活方式调理改善！今天为大家推荐一些可以帮助孕妈妈改善睡眠的食物，大家一定要试试哦！
⭐️NO.1牛奶——睡前一杯牛奶，熟睡一整晚牛奶中含有两种催眠物质，一种是能够促进睡眠的色氨酸，另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。喝牛奶时可以加一点点糖，因为牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果加些糖，可以帮助色氨酸进入大脑，在睡前喝一杯可以让孕妈妈睡得更熟。
⭐️NO.2小米——睡前半小时进食小米有较高的色氨酸含量，同时小米进食后能使人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，能提高进入人脑的色氨酸的数量。如果将小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食会对改善睡眠很有好处。
⭐️NO.3葵花籽——可经常睡前食用葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制功能，睡前嗑嗑葵花籽，可以镇静安神、促进睡眠。与葵花籽相似的食品还有蜂蜜、莲子、核桃仁、红枣、豆类、百合、食醋等，均可在经常睡前食用。
⭐️NO.4含铜食物——可适当多吃矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系，当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，导致内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。孕妈妈可以多吃一些含铜量丰富的食物，如乌贼、鱿鱼、虾、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。
⭐️NO.5可以服用安眠药吗？No!!孕妈妈失眠，如果经过饮食和生活方式调理还不能得到改善，这就可能与疾病有关了，千万不能擅自服用安眠药！这时候，您得去医院咨询医生，通过正确的医疗方式解决问题，以防对胎儿造成不利的影响哦~
