孕期做这4个动作,缓解孕期耻骨痛~
2022-06-29 10:57:59 阅读:357次
孕期做这4个动作,缓解孕期耻骨痛~
孕期耻骨痛是可以通过运动来有效缓解的,今天就给大家分享4组缓解孕期耻骨痛的跟练动作👇🏻⭐下犬式功效:帮助宝宝远离耻骨,缓解疼痛注意:反酸烧心、羊水过多、胸闷气短不做;若宝宝刚从臀位转到头位的不做;若手腕疼痛须掌根垫高或不做;若有高血压则须抬头做⭐幻椅式功效:增强腿部、臀部、腹部的力量,稳定耻骨空间,减少耻骨联合分离过宽注意:避免在练习时膝盖超过脚尖;避免在练习时肩部紧张;次数:每组保持10个呼吸,每天做3组。⭐直角式功效:改善骨盆前倾,缓解耻骨压力注意:避免在练习时拱背弯腰;避免在练习时没有拉长背部。辅助工具:墙或者椅子次数:每次保持10个呼吸,每天做3组⭐摇篮式功效:缓解耻骨疼痛;按摩盆底肌,预防侧切和撕裂:刺激宝宝前庭系统发育注意:避免在练习时只是骨盆的水平面左右摆动次数:每次连续摇摆5组,每天做3次