孕期做这4个动作,缓解孕期耻骨痛~

孕期做这4个动作,缓解孕期耻骨痛~

孕期耻骨痛是可以通过运动来有效缓解的,今天就给大家分享4组缓解孕期耻骨痛的跟练动作👇🏻

⭐下犬式

功效:帮助宝宝远离耻骨,缓解疼痛

注意:反酸烧心、羊水过多、胸闷气短不做;若宝宝刚从臀位转到头位的不做;若手腕疼痛须掌根垫高或不做;若有高血压则须抬头做

⭐幻椅式

功效:增强腿部、臀部、腹部的力量,稳定耻骨空间,减少耻骨联合分离过宽

注意:避免在练习时膝盖超过脚尖;避免在练习时肩部紧张;

次数:每组保持10个呼吸,每天做3组。

⭐直角式

功效:改善骨盆前倾,缓解耻骨压力

注意:避免在练习时拱背弯腰;避免在练习时没有拉长背部。

辅助工具:墙或者椅子

次数:每次保持10个呼吸,每天做3组

⭐摇篮式

功效:缓解耻骨疼痛;按摩盆底肌,预防侧切和撕裂:刺激宝宝前庭系统发育

注意:避免在练习时只是骨盆的水平面左右摆动

次数:每次连续摇摆5组,每天做3次