什么是盆底肌?产后盆底肌究竟是什么?

对产后妈妈而言，盆底康复是非常有必要的‼️

在孕期，盆底肌就已经受到不同程度的损伤了，由于激素、体重、体围和腹腔体积等的变化使得盆底肌处于持续的受压状态，会逐渐松弛，加上子宫逐渐增大使得盆底肌被拉长无力。

也就是说，无论是顺产还是剖腹产，生产后都需要盆底肌修复。

◆盆底康复修复主要就是恢复肌肉的弹性和收缩力。

我们知道，肌肉就像弹簧，在一定的范围内是可以自由收缩变长变短的，但是如果肌肉被过度拉伸，就会导致松弛，回不到原来的样子，分娩次数越多，盆底肌的弹性就会越差，出现漏尿的现象。

◆所以盆底康复是至关重要的，刚分娩完的妈妈千万不可忽视‼️

产后1-2周最好在家自行进行盆底康复训练，产后42天恶露干净之后，可以在专业的产后修复机构进行盆底肌修复，防止盆底功能因分娩而衰退。

◆非常推荐👉凯格尔运动来锻炼盆骨肌

具体做法：如忍大小便般收缩肛门及阴道，能感觉到肛门及阴道肌上缩，开始时以持续收缩3-5秒为一次（若坚持不到3秒可以缩短时间），随着锻炼效果加强，逐渐延长到5-10秒，收缩一次放松一次（放松与收缩时间相等），反复练习（站、坐、躺或走路均可），每天练习100-300次。

按摩小腹部，促进子宫收缩及回位

产后新妈妈可以通过按摩小腹部达到强化膀胱功能、

缓解产后尿失禁目的。

具体做法：新妈妈仰卧在床上，双手掌叠放在小腹部

中央，顺时针按摩5分钟，以局部有为热感为宜，每日1-2次即可。

◆在家中Kegel运动

①收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。

②随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。

盆底肌肉康复器(俗称“阴道哑铃”)只需将阴道哑铃放入距阴道口2cm位置，适应保持，然后尝试坐、行走、爬楼梯等方式锻炼，每次15-20分钟。Kegel运动和阴道哑铃都是专业的家庭盆底肌锻炼方式，是在家中进行盆底肌锻炼的首选。

◆盆底肌松弛测试

1.排尿过程中，能够快速中断，也能够缓慢节流，中断之后还能继续的，非常紧致。

2.排尿过程中，可以中断，但中断后就尿不出来的，情况还不错。

3.排尿过程中，无法中断，但是可以节流，至少也是努力过的，表示一般，建议提升。

4.排尿过程中，无论多努力，该怎么嘘嘘还怎么嘘嘘，既不能中断也不能节流的，盆底肌得引起重视了!