孕期可以做“刘畊宏女孩”吗?适合孕期安全运动有哪些?

在怀孕期间是否可以跑步，答案通常是可以的


👀前提是你无其他病症的话


很多明星在怀孕期间，也是坚持锻炼的


陈意涵，挺着肚子还是在坚持不懈的跑着；


唐昕怡，孕期的时候也下水游泳；


Ella也是揣着小宝贝跳劲舞，


适当的运动反而是对肚子里的宝贝有好处哦😋


刚开始的时候需记得放慢速度，先通过伸展和步行，做5-10分钟的热身，然后以缓慢和舒适的速度跑大约五分钟，最后再走5-10分钟让身体逐渐降温。


如果你的关节没有受过伤，你觉得可以做更多，你可以逐渐加快速度，适当延长路线。怀孕后期，你需要缩短跑步路线，放慢跑步速度，以适应你成长的腹部。


体重训练和需长时间站立的练习会减少宝宝的血流量。为了确保安全，可以通过改变位置或简单地来回走动来保持移动。


此外，骑自行车锻炼需谨慎。自行车的老手在孕早期可以适当地骑自行车，一些专家认为在孕中期和后期骑自行车是危险的，因为你不断移动的重心会影响你的平衡，使跌倒的可能性更大。


在怀孕后期，固定的运动自行车是一个更安全的选择。


以下运动是孕麻麻的禁区哦


1⃣骑马、滑雪、冲浪、越野自行车、体操和滑水是孕妇的禁区。


2⃣需要平衡力的。身体重心在怀孕期间会发生变化，所以要避免那些需要突然改变方向的活动，比如大多数网拍运动。它们可以让你失去平衡，让你跌倒。


高接触运动，如足球、篮球、拳击和冰球。


3⃣涉及极端气压的活动，如潜水和在6,000英尺以上的高度运动。(对于生活在6,000英尺以上并且已经适应环境的妇女，轻度至中度运动是可以的)


4⃣在仰卧的时候做的活动。在孕早期后，避免仰卧起坐和平躺的锻炼，因为这个位置会降低血液流向子宫和全身。


怀孕期间很幸苦，但为了👶和自己的安全，乖乖地看着别人玩哦