孕妈须知：DHA不足会导致胎儿头围增大？
2022-06-21 14:15:38 阅读：401次
孕妈须知：DHA不足会导致胎儿头围增大？
就目前国内外的研究结果来看，尚不能证实孕期DHA的补充与胎儿头围的增大存在必然的联系。引起胎儿头围偏大的因素有很多，可能与孕妇在孕期的营养过剩、体重增加过多相关；也可能遗传自父母的高大身材；也可能是与孕妇妊娠期间合并血糖升高有关……🔸DHA是什么DHA全称为“二十二碳六烯酸”，是大脑和视网膜的重要组成部分，对促进和维持神经系统细胞生长至关重要，直接影响着宝宝的智力和视力发育。人体本身并不能合成DHA，必须通过摄入蛋类和海产品等来获得。🔸DHA的作用DHA和EPA是构成胎儿脑组织的重要成分之一。婴儿大脑含60%脂肪，其中20%是3-3脂肪酸（主要是DHA+EPA）。在孕中期和孕晚期，胎儿脑细胞的分裂增殖速度非常快,每分钟达25万个。所以，DHA对胎儿的智力发育至关重要。研究表明，孕期和哺乳期摄入充足的DHA,对宝宝精神、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有帮助，还可以减少妈咪产后抑郁的发生率。🔸孕期DHA建议摄入量孕中期（13周）开始即应注意摄入DHA，孕妇每周需摄入DHA至少200毫克。🔸孕期所需DHA的4个主要来源1⃣️鱼类和海鲜是DHA的重要来源。石斑鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含DHA。如100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克DHA。除鱼虾类外，其他食物中DHA含量都很少。2⃣️食物中的a-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA。但转化的代谢过程很复杂，难以估计转化量。含a-亚麻酸尤其丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，其含量多在50%-60%。3⃣️孕妇奶粉中添加DHA。孕妇奶粉指添加了数种特殊营养素（如叶酸、铁、DHA、低聚糖等）以满足孕妇需要的奶粉，它其实是一种调制乳粉（国家标准GB19644-2010）。4⃣️专门的DHA营养补充剂，如各种鱼油和海藻油等。🔸孕期摄入DHA的策略为满足孕期DHA的需要，自孕中期（13周）开始，孕妇应确保食谱中平均每天有50-100克鱼虾类。同时，要在食用油多样化的基础上，选择部分亚麻籽油或紫苏油。孕妇奶粉也应纳入每日食谱中。如果这些措施都落实不到位，那么建议补充质量可靠的鱼油、海藻油保健食品。
