备孕攻略之备孕食谱，需要的收藏！
2022-06-14 13:56:38 阅读：402次
备孕攻略之备孕食谱，需要的收藏！
1. 叶酸#备孕男女补充叶酸可以预防胎儿的神经管畸形。叶酸广泛存在于各种食物中，补充叶酸可以通过食物来进行。备孕可以多吃新鲜水果和蔬菜哦！如果是烹饪食物，注意烹饪方法，尽量减少叶酸的流失。#🍎主要食物：菠菜、豆角、香菇、橘子、柚子、猕猴桃、石榴、李子、胡萝卜、西红柿、梨、苹果、葡萄、猪肉、鸡蛋、黄豆等2. 蛋白质产品#充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，因此男性朋友们可以多补充点蛋白质哦，当然了小仙女们更应该补充一些蛋白质增加营养啦。#🐟主要食物：瘦肉、动物肝脏、鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋、大豆、沈海鱼虾、牡蛎等3. 含钙类食品#孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、出牙迟、佝偻病等缺钙症状，帮助未准妈妈缓解小腿酸痛，预防骨质疏松。#🍰主要食物：小鱼、小虾、硬果类、豆类、芝麻、海带、酸奶、鲜奶、奶粉、奶酪、钙片（普通的葡萄糖酸钙片即可）等4. 维生素C#维生素C可以有效帮助女性改善铁、钙和叶酸的利用。#🍓主要食物：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃5. 坚果类食物坚果可以提供优良丰富的脂肪，促进大脑发育以及神经纤维髓鞘的形成，并保证他们的良好功能。核桃、花生、榛子、开心果、松子、板栗、腰果等等今天的分享就暂时到这里了，备孕期间饮食非常重要，大家都得拿小本本记好了哦！
