生完孩子多久可以健身？如何利用哺乳期运动？
2022-06-09 14:05:07 阅读：480次
生完孩子多久可以健身？如何利用哺乳期运动？
🌈生完孩子多久可以健身？👉🏻顺产3个月剖腹产4个月（如果没有伤口可以在专业教练的指导下第一时间做康复）🌈如何利用哺乳期运动？🔸运动前建议排奶。运动前喂饱宝宝或将胸部吸空，涨奶的时候不能运动‼️更不能在涨奶的时候做胸部练习，这样会导致运动时胸部不舒服，长期涨奶不吸空或不哺乳会变少，也很容易导致断奶后胸部下垂。🔸运动中补充充足的水分。健身前、热身后、运动时、结束后都需要及时补充水分，这样可以保证奶量。🔸运动后注意休息。休息不好会导致奶量减少。🔸运动完建议30分钟后再进行哺乳。一般的轻、中度健身不会导致乳汁中出现大量乳酸。即便是高强度的剧烈运动，人体产生的乳酸，也会在训练几分钟后大量减少，随时间慢慢代谢掉。🔸运动产生的多巴胺，会让妈妈更开心，有助于分泌母乳。🌈哺乳期间运动的小贴士：🔸月子里顺时针方向按摩肚脐🔸多下床走动🔸生产后带收腹带，收胯带🔸不要在胯上抱宝宝🔸禁止翘二郎腿🔸站立时不要骨盆前倾，不要翘屁股，靠墙时仅手掌可放于后腰与墙壁之间🔸箭步蹲，臀桥，弹力带测抬腿🔸90天内禁止跳绳，跑步，平板支撑。🔸加强腰部肌肉训练，卷骨盆，弹力绳俯身划船，背部字母训练A.T.W🔸恢复腹直肌，腹横机激活，跪卧撑，空中脚踏车🔸适合产后妈妈的有氧运动：快走，游泳，椭圆机，产后瘦身操。🔸控制零食🔸腹直肌分离超过两指不要做仰卧起坐，会加重分离的，可以臀桥+凯格尔运动，还能帮助盆底肌恢复，另外还可以做骨盆修复🔸适当的运动可以防止断奶后胸部下垂，能促进血液循环，帮助产后身体恢复，对产后体形管理很有必要的。
