产后20周千万不要着急瘦身，修复才是关键！
2022-06-08 13:57:56 阅读：453次
产后20周千万不要着急瘦身，修复才是关键！
🔸首先产后千万不要着急去做大器械运动（卷腹、跑步千万不要做）需要待身体修复好后才能正常运动。🔸盆底肌和腹直肌都是在一个系统里面，掌握了正确姿势和方法，修复盆底肌和腹直肌完全可同步进行。首先需激活腹横肌——再修复盆底肌+腹直肌。🔸每个动作都要保持腹式呼吸+凯格尔运动。腹式呼吸：鼻子吸气肚子变大，嘴巴呼气肚子变小。凯格尔运动：通过阻止尿液（小便时突然憋住）来找到盆底肌肉，然后收缩骨盆肌肉，向上提。（‼️重点：做这个运动时千万不能憋尿，更不能在小便时做）✅凯格尔运动作用：又称为骨盆运动,借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力,有助于解决产后尿失禁问题。✅腿部拉伸运动作用:缓解大腿肌肉酸疼和紧张,有助于产后消水肿。✅骨盆矫正作用:矫正由于分娩导致的盆骨关节与韧带松弛，对产后恢复身材有帮助。✅腹直肌修复作用:由于分娩时腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌从腹白线的位置向两侧分离。而产后腹直肌运动有助于恢复腹壁张力。✅Tips🔸产后恢复的时间线不是一定的,要因人而异。关键看伤口愈合情况,多听医生建议。🔸有不适就立刻停止。🔸骨盆带和收腹带这种都建议每使用4小时取下休息一下,隔12小时再带,一定要给身体喘息和放松的时间。🔸建议准备些产后运动/瑜伽的小工具:小瑜伽球、瑜伽砖，家居抱枕、弹力带等。🔸从产后到第20周是最基础的一个恢复周期。之后可以根据自己的实际情况,着重训练相关的部分。🔸从21周开始,可以进行力量训练和有氧减脂。
