哺乳期饮食全攻略！让你不长肉还下奶！
2022-06-03 16:48:55 阅读：411次
哺乳期饮食全攻略！让你不长肉还下奶！
很多宝妈在生完孩子后身材也走样了很多，那产后减肥呢，是一个循序渐进的过程，不管时饮食控制还是运动，都不能太激进，如果为了减肥而影响健康，甚至影响宝宝生长发育，那就得不偿失啦~🌹今天呢，也给大家整理了减脂食谱~大家可以作为参考哦～主食：肉类：主食的比例是1：1：2。●早餐（6：30-8：30）：牛奶🥛+鸡蛋🥚+主食Eg:①牛奶+水煮蛋+紫薯一个②牛奶燕麦粥+蒸鸡蛋③全麦面包2片+鸡蛋+牛奶在主食上我们可以选择高饱腹、高纤维的粗粮，可以有助于促进肠道蠕动，促进消化，比如全麦面包、红薯、紫薯、南瓜等。而像米饭和面食要适当少吃。●午餐（11：00-13：00）：主食+肉🥩+蔬菜🥬Eg：①杂粮饭+清蒸鱼+丝瓜鸡蛋汤②红薯一个+酱牛肉+清炒西兰花③玉米一根+海鲜菇炒肉+芹菜炒豆干主食尽量选择早餐里推荐的主食，也可以吃一拳米饭或者是糙米饭。肉的话呢，摄入一些优质蛋白质，比如鱼、虾🍤、鸡蛋、牛奶🥛、瘦肉、鸡肉🍗等。蔬菜呢，要避免摄入淀粉类蔬菜，像土豆，藕等，一定要避免！！！在烹饪的时候要避免油炸，油煎的方式。●晚餐（17：00-19：30）：主食+肉🥩+蔬菜🥗①意大利面+清蒸虾🍤+炒时蔬🥙②贝贝南瓜一块+西兰花炒虾仁🥦+炒丝瓜③米饭半碗🍚+秋葵炒牛肉+拌黄瓜🥒宝妈们狠狠心也可以少吃或不吃主食哦~Tips:哺乳期减肥呢建议以少食多餐，少油少糖，不饿为主，在喂奶的过程中也会消耗一定的热量，所以在非饭点饿了的话可以吃点儿水果或或者坚果。但是减肥我们也不能盲目减肥，今天呢就给大家总结了具体的减肥不减奶攻略。①戒掉零食——这是非常重要的一步！！零食呢，热量都很高，而且我们在吃的时候都停不住嘴，这样我们的脂肪又囤积下来了。所以在家里我们就不要囤积零食了，可以偶尔奖励自己吃一点~②多喝水。在母乳期间，妈妈们的身体会流失很多的水分。有的妈妈可能会节食减肥，这样有可能导致奶量减少，因为奶水里的主要成分就是水，多喝水也能保证充足的奶量。④蔬菜🥬一定要多吃，有助于预防便秘，但是水果的话，也要吃，但要注意量，有些水果的糖分较高，可以去选择一些低糖低卡的，比如：苹果，柚子，草莓，樱桃等。那今天的哺乳期减肥不减奶就分享到这里~宝妈们还有什么疑问可以发在评论区里，也可以私聊我哦~下一期给大家整理一下哺乳期减肥的具体食谱~~❤️
