无论是剖腹产还是顺产，产后盆底肌修复必学！
2022-06-02 17:24:03 阅读：501次
无论是剖腹产还是顺产，产后盆底肌修复必学！
🌈为什么盆底肌会受损呢？妈妈👩🏻在孕期随着宝宝👶🏻的增长，子宫增大，会压迫盆底肌，使其变得松弛。即使没有出现盆底肌松弛，经过妊娠的盆底肌都有一定程度的受损；盆底肌可以控制排尿、排便、维持yin道的紧缩度。无论是剖腹产还是顺产，当出现盆底肌松弛或受损，建议去进行盆底肌修复。.🌈盆底肌松弛的表现？🔸漏尿：咳嗽🗣、运动💃🏻、大笑😄时有尿液漏出，是压力性尿失禁。🔸盆底脏器脱垂：子宫脱垂。🔸yin道前后壁膨出。🔸xing生活质量下降。.🌈产后多久开始修复盆底肌？🔸最合适的黄金时段是产后一年内。此时的妈妈们各项身体机能已经在逐渐恢复，妊娠和生产时身体的影响已经基本恢复，此时是肌体损伤恢复的好时期。.🌈盆底肌在哪？怎样找到？🔸通过小便找到盆底肌小便时突然臾住,这种紧缩是凯格尔运动的基本动作。让肌肉放松恢复尿流就会更明确凯格尔肌肉的位置。⚠️注意:不要将憋尿作为凯格尔运动的常规锻炼方法,排尿时做凯格尔运动可能会削弱盆底肌的功能。🔸用手指找到盆底肌。🔸用镜子找到盆底肌。详情参考图6👆🏻.🌈如何修复盆底肌呢？🔸【凯格尔运动】🔸①平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲。②用力快速收缩尿道、肛门保持3~5秒，再快速放松，维持5~10秒；③再收缩放松，循环反复，可延长时间。④建议每次10~15分钟，每天2~3次。✅Tips：①顺产2周后可以做，剖腹产4周后再开始②做之前要排空尿液③重复10次为一组，3-4组/天🔸有条件的可以去产康中心，或者配合仪器。.⚠️注意⚠️🔸在坚持锻炼的同时，可以适当配合康复器可以增进修复速度和效果。但一定要选择具有专业认证的家庭康复器，不买无资质的“理疗仪”，不进行无依据的“手工复位”。🔸产后恢复的时间线不是一定的，要因人而异，关键看伤口愈合情况，多听医生建议。🔸有炎症，红肿发痛，或者身体不适时，要立刻停止。
