一些哺乳期运动小技巧，让你重返苗条身材！
2022-05-27 16:26:32 阅读：470次
一些哺乳期运动小技巧，让你重返苗条身材！
有些宝妈生完孩子👶🏻后容易变胖很多，会让大家觉得生孩子是一件可怕的事情😨。最近呢，就有几个宝妈问我，怎样能快速恢复身材呢❓对于哺乳期的减肥，我们要做到减重和奶量🍼并存，我选了几个比较适合产后妈妈们的几个小运动💃🏻，都比较轻松，在平时做做这几个也不错😊~~还能够帮助疏通乳腺，预防堵奶哦！🙌🏻1⃣️猫伸展式🧎🏻👉🏻动作要领：🌟跪姿准备，双手放到垫子上，身体向前倾。🌟让胸口尽量贴向垫子，双手向前移动，臀部向上，大腿与小腿呈90度夹角，眼睛看向前方，脚背贴向地面。2⃣️骆驼式👉🏻动作要领：🌟跪姿准备，在体后放置一把椅子，腿部和核心力量发力，延展腹部和胸部的肌肉，上半身向后，双手向后抓住椅子边缘。3️⃣鱼式👉🏻动作要领：🌟仰卧准备，双腿伸直并拢。🌟吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。🌟双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。4️⃣手臂开合👉🏻动作要领：🌟跪姿准备，由身体两侧抬双臂，到与肩平行的位置水平向后打开，仰头向上，眼睛看向天花板。5️⃣站立前驱式👉🏻动作要领：🌟双脚站立，双手置于两跨，保持膝盖垂直。🌟将手掌或指尖置于脚的前方或两侧。🌟也可将手掌握于脚踝的后侧，如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶，略收拢大腿上端的肌肉向内。方法千千万，但还是要以保护身体为主哦❤️❤️~~希望上面的动作能帮助到各位宝妈们，喜欢的妈妈们可以点赞收藏~如果还有关于产后运动的问题可以随时来问我~愿每个宝妈都能瘦成一道闪电！⚡️⚡️💕
