什么时间可以开始产后修复?

产后修复学会这几个动作,如何让身体恢复到产前?

现在大家也越来越意识到产后修复的重要性,但是,产后修复到底该如何做,在没有专业的机构制定方案自己该怎么做?今天就由东方幸福专家和你分享几个动作,帮助你恢复产前身体状态!


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什么时间可以开始产后修复


一般来说,顺产产后42天或者剖腹产产后半年就可以准备开始练习了,但是在准备开始练习之前最好先去医院检查一下自己的身体状况,听取医生建议,根据自身情况开始练习。


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盆底肌修复


盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。


孕期羊水不断增多,腹压发生变化,激素水平波动,子宫部位会慢慢的有所增大,对周边的盆腔筋膜以及韧带,还有肌肉都会产生一定的牵拉,对支撑的力量就会有所削弱,腹部重心前移,在分娩的过程中,尤其是对于产前或者是胎吸下困难的阴道分娩,很有可能会对盆腔筋膜以及韧带,与肌肉产生过度的牵拉现象,使损伤的情况进一步加重。


训练方法:准备瑜伽球和瑜伽垫;自然平躺于地面,然后将双腿弯曲,双脚踩地,将瑜伽球夹在两腿中间,双手自然伸直平放于地面之上,吸气时夹紧臀部向上,呼气时缓缓下落;每组5-10个,每天三组。


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骨盆前倾


骨盆是指连接脊柱和下肢之间的盆状骨架,由后方的骶、尾骨(脊柱最低的两块骨)和左右两髋骨连接而成的完整骨环。


孕妈骨盆前倾是因为在怀孕期间,婴儿不断增重增大,腹部重量增加,腰椎肌肉承受力量变大,从而引起骨盆前倾。


训练方法:跪姿开始,双腿跪立自然分开,然后慢慢后躺,腰部不要弓起来,感受大腿前侧的拉伸感;如果做这个动作稍感困难可以在腰部垫上枕头降低难度;每组一分钟,每天一组。


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腹直肌分离修复


腹直肌位于腹前壁正中线两侧,被包埋于腹直肌鞘内,为上宽下窄的带状多腹肌,这个肌肉有维持腹压,协助呼吸、排便、分娩等作用。


造成腹直肌分离的原因往往是在怀孕期间,宝宝在子宫内慢慢长大,腹直肌和腹横肌被撑大,使其外扩产生变化。


训练方法:跪姿开始,双膝并拢跪在瑜伽垫上,双手向前自然撑地,这个时候吸腹拱背,腹部收紧;接着将右腿伸直向后,脚尖抬起,然后呼气屈膝,让膝盖尽力靠近胸腔,再缓缓恢复,左侧同上;每组5-10个,每天三组。