准妈妈须知：孕期1-10月的营养补充要点！
2022-05-26 13:30:27 阅读：299次
准妈妈须知：孕期1-10月的营养补充要点！
怀孕每个月要重点补充哪里营养？！这是很多孕妈妈非常关心的问题。友小宝这篇就为各位准妈妈详细科普一下，孕期每个月需要的重点营养元素。🍃🍃🍃🍃🍃⭐️孕1月：🔥叶酸作用：前三个月叶酸对预防胎儿畸形非常重要！每天要吃400μg。🔥DHA作用：对胎儿脑和神经网发育很重要！一周吃2-3次的鱼，一天1个鸡蛋，同时多吃新鲜蔬菜、水果。⭐️孕2月：🔥叶酸、铁、碘、锌作用：预防早产、宝宝发育不良等问题🔥补铁：每周吃1-2次的动物血或肝脏，再配合VC较多的果蔬，如猕猴桃、枣、柠檬等！🔥补碘：除了碘盐，每周多吃富含碘的海产品，如海带、紫菜、裙带菜等。🔥补锌：香蕉、坚果、蛋类、瘦肉、动物肝、水果等。⭐️孕3月：🔥叶酸、钙、维生素b6、维生素d3作用：预防腿抽筋、恶心呕吐、胎儿畸形。多晒太阳促进钙吸收，额外补充钙片。另外吃些花生、猕猴桃、大豆、海鱼等食物。⭐️孕4-6月：🔥卵磷脂、牛磺酸作用：促进胎儿大脑发育，预防胎儿视力低下。孕4月，吃海鱼、大豆、坚果等食物补充卵磷脂；孕5、6月，每周吃1-2次牛羊肉、鱼类补充牛磺酸。⭐️孕7-9月：🔥膳食纤维、铁钙、维生素D作用：补充能量、缓解便秘。在孕前的基础上，每周吃1次瘦牛肉、1个鸡蛋、1个苹果。每周1~2次动物肝脏和动物血，补充铁；每天2袋牛奶/酸奶、吃些蔬菜、粗粮，缓解便秘。⭐️孕10月：🔥维生素B1作用：缓解倦怠、体乏、加快产多食用鸡蛋、坚果、猪肝、猪心、羊肝等，最后一周少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜，饮食清淡。🍃🍃🍃🍃🍃友小宝特别提醒，孕期这些食物尽量不要吃：🌸生豆类：四季豆、红腰豆、白腰豆这些，豆类没有熟透可是容易中毒的。🌸木薯：没熟透的木薯或者木薯汤，都容易中毒。🌸发芽土豆：怀没怀孕都不能吃，妥妥食物中毒。🌸鲜黄花菜：黄花菜中含有秋水仙碱，会引起咽干、胃部烧灼感、血尿等中毒症状。🌸螃蟹、薏米不适合多吃，少食一些没什么不妥。
