准妈妈须知:孕期1-10月的营养补充要点!

准妈妈须知:孕期1-10月的营养补充要点!

怀孕每个月要重点补充哪里营养?!这是很多孕妈妈非常关心的问题。

友小宝这篇就为各位准妈妈详细科普一下,孕期每个月需要的重点营养元素。

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⭐️孕1月:

🔥叶酸

作用:前三个月叶酸对预防胎儿畸形非常重要!每天要吃400μg。

🔥DHA

作用:对胎儿脑和神经网发育很重要!

一周吃2-3次的鱼,一天1个鸡蛋,同时多吃新鲜蔬菜、水果。

⭐️孕2月:

🔥叶酸、铁、碘、锌

作用:预防早产、宝宝发育不良等问题

🔥补铁:每周吃1-2次的动物血或肝脏,再配合VC较多的果蔬,如猕猴桃、枣、柠檬等!

🔥补碘:除了碘盐,每周多吃富含碘的海产品,如海带、紫菜、裙带菜等。

🔥补锌:香蕉、坚果、蛋类、瘦肉、动物肝、水果等。

⭐️孕3月:

🔥叶酸、钙、维生素b6、维生素d3

作用:预防腿抽筋、恶心呕吐、胎儿畸形。

多晒太阳促进钙吸收,额外补充钙片。

另外吃些花生、猕猴桃、大豆、海鱼等食物。

⭐️孕4-6月:

🔥卵磷脂、牛磺酸

作用:促进胎儿大脑发育,预防胎儿视力低下。

孕4月,吃海鱼、大豆、坚果等食物补充卵磷脂;

孕5、6月,每周吃1-2次牛羊肉、鱼类补充牛磺酸。

⭐️孕7-9月:

🔥膳食纤维、铁钙、维生素D

作用:补充能量、缓解便秘。

在孕前的基础上,每周吃1次瘦牛肉、1个鸡蛋、1个苹果。

每周1~2次动物肝脏和动物血,补充铁;

每天2袋牛奶/酸奶、吃些蔬菜、粗粮,缓解便秘。

⭐️孕10月:

🔥维生素B1

作用:缓解倦怠、体乏、加快产

多食用鸡蛋、坚果、猪肝、猪心、羊肝等,最后一周少吃鱼腥食物及肉食,多吃青菜,饮食清淡。

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友小宝特别提醒,孕期这些食物尽量不要吃:

🌸生豆类:四季豆、红腰豆、白腰豆这些,豆类没有熟透可是容易中毒的。

🌸木薯:没熟透的木薯或者木薯汤,都容易中毒。

🌸发芽土豆:怀没怀孕都不能吃,妥妥食物中毒。

🌸鲜黄花菜:黄花菜中含有秋水仙碱,会引起咽干、胃部烧灼感、血尿等中毒症状。

🌸螃蟹、薏米不适合多吃,少食一些没什么不妥。