孕妇在孕期怎样吃提高胎儿智力发育？

早孕反应有很多种，通常根据妈妈的体质和健康而决定，一般体质较好的妈妈出现早孕不适的症状较少，而孕前身体素质较差的妈妈则不适反应会更加明显。


妈妈一旦怀孕，体内激素水平和消化系统开始发生较大的变化。雌激素、孕酮以及HCG等激素迅速上升，引起准妈妈消化液减少，胃肠蠕动减慢；还会增加准妈妈对气味的敏感度，容易出现食欲不振、恶心、呕吐、便秘、尿频以及胀气等症状。


此外还会出现体乏无力、嗜睡、背痛、头疼、情绪低落等症状，这些都是很典型的早孕症状。


此阶段的准妈妈膳食模式跟孕前相似。胎宝宝的发育速度较缓，除了叶酸，对于其他的营养需求暂时不高，且更多是汲取妈妈身上储备的营养素。准妈妈在饮食上要重点关注以下几个方面：


1.保证碳水化合物的进食量


孕早期每天至少要保证食用200g的谷物，以保证碳水化合物的摄入。若摄入不足，准妈妈体内容易积累“酮体”，酮体过量时会使准妈妈出现酮症（或酸中毒），同时也会通过胎盘进入到胎宝宝体内，对胎宝宝的大脑神经发育造成严重损伤。富含碳水化合物的食物主要有五谷杂粮、薯类和水果。


2.补充B族维生素的摄入量


B族维生素群包含叶酸、维生素B1、B2、B6、B12等等，B族维生素可促进胚胎的发育和胃液分泌，可减轻早孕不适，促进食欲。其中，叶酸除了从食物中补充外，每天还需补充至少400ugDFE/d（每天叶酸摄入量为600ugDFE/d）的叶酸制剂，以预防宝宝神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、巨幼红细胞贫血等疾病。常见的富含B族维生素的食物有粗杂粮、绿叶蔬菜、水果、坚果类、蛋类、家禽类、鱼类和奶类。


3.缓解早孕反应这么吃


食欲不佳的准妈妈不用过多强调平衡膳食，可根据个人的饮食喜好和口味选用清淡适口、容易消化的食物，少食多餐。尽可能多摄入富含碳水化合物和B族维生素的谷薯类


此外，还可食用少量干性食品，如面包干、饼干等，有助于缓解不适；若食用零食或酸菜等腌制食物有利于提高准妈妈的食欲，可有选择性的少量食用，要尽量避免油炸及油腻食物，以免加重早孕反应。甜食、甜饮料或精加工的零食都会抑制准妈妈的食欲，不利于准妈妈摄入其他富含营养的新鲜食物


多补充富含维生素B6和维生素C的食物可减轻早孕反应，常见的有五谷杂粮和新鲜的蔬果


4.最后你需要知道


4.1孕早期妈妈无需过多增加体重，保证正常体重或略有下降都是在正常的接受范围


4.2若孕吐反应严重至几乎吃不下，要及时寻求医生的帮助