哺乳期瘦不下去什么原因 ?

从怀孕到哺乳期是每个妈妈一生中非常重要的时期,很多女性生完孩子后就再也瘦不回来了,很多妈妈在哺乳期结束后整个人更是胖了一圈,而且越往后越瘦不下来,这是为什么呢?


产后哺乳期发胖的三个原因


◆孕激素


孕激素会导致水钠潴留而增加体重，所以会觉得变胖，但在产后有恢复。37%的女性在怀孕期间水胀将会伴随一生。


◆催产素


生宝宝时,我们会分泌催产素,一方面为了宫缩，一方面向身体发起信号需要哺乳,这时我们的身体开始准备泌乳,并大量累积热量(脂肪)驱动泌乳系统,所以体重会增加。


◆产激素


胎盘胎儿在生产过程中从子宫中娩出。胎盘素可以刺激母亲的脂肪分化，增加她的新陈代谢。胎盘素没有后，使母亲进入低代谢状态。与此同时，母亲开始做长期的乳汁贮备(增肥)，第三轮肥胖开始了。值得重视的是产激素会持续到断奶后60天才褪去。


其实，无论是谁，产后的恢复都有一个过程，专注、耐心、科学的恢复是产后能否瘦回来的关键。如果急于求成，可能很快就会精疲力尽，难以坚持，甚至影响到自己和宝宝的健康。


产后恢复最佳时期是在产后六个月，如果在这个时候体重比产前多两公斤以内的属于正常范围。体重超过2公斤的女性中，有83%的人无法恢复产前体重。


产后母乳喂养怎么减掉肥肉


◆避免高脂肪和高热量的食物，多吃高蛋白含量和低热量的食物，做到荤素搭配。多吃主食、牛奶、新鲜水果和蔬菜，尽量少吃或不吃甜食、油炸食品和脂肪等高热量食品。进食时增加咀嚼次数，也有助于减肥。细嚼慢咽有助于胃消化食物，减少妈妈继续进食的欲望。


◆一定要会运动,流汗的运动会产生孚乚酸,影响奶水的口感,也会影响宝宝的消化。所以可以多做一些不流汗的运动。（这里的出汗指大汗淋漓）


◆刚刚生完宝宝,产后出血,气血不足或气虚,身体还是处于虚弱状态,哺乳期间不能节食,因为节食会导致营养摄入不足无法分泌乳汁,不能摄入足够的营养,会拖慢妈妈的恢复期,严重时甚至会导致各种并发症。


◆人体长期睡眠不足，会导致体内内分泌发生紊乱，时间长了容易导致体内代谢减慢。只有在深度睡眠时，身体才会分泌出大量的生长激素，肝功能才会开始解毒排毒。母乳喂养期间睡眠不佳容易发胖。每天睡5-6小时的女性比每天睡7-8小时的女性平均胖6-8磅。所以妈妈们为了自己的身材一定要保证足够的睡眠。