孕期睡眠不佳怎么办?哪些食物可以帮助孕妈妈改善睡眠?

孕期睡眠不佳怎么办?哪些食物可以帮助孕妈妈改善睡眠?

孕期睡眠不好时,最好的方式应该是通过饮食调理或生活方式调理改善!今天为大家推荐一些可以帮助孕妈妈改善睡眠的食物,大家一定要试试哦!

⭐️NO.1牛奶——睡前一杯牛奶,熟睡一整晚

牛奶中含有两种催眠物质,一种是能够促进睡眠的色氨酸,另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。

喝牛奶时可以加一点点糖,因为牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑,如果加些糖,可以帮助色氨酸进入大脑,在睡前喝一杯可以让孕妈妈睡得更熟。

⭐️NO.2小米——睡前半小时进食

小米有较高的色氨酸含量,同时小米进食后能使人产生温饱感,促进胰岛素的分泌,能提高进入人脑的色氨酸的数量。

如果将小米熬成稍稠的粥,睡前半小时适量进食会对改善睡眠很有好处。

⭐️NO.3葵花籽——可经常睡前食用

葵花籽含有多种氨基酸和维生素,可以调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制功能,睡前嗑嗑葵花籽,可以镇静安神、促进睡眠。

与葵花籽相似的食品还有蜂蜜、莲子、核桃仁、红枣、豆类、百合、食醋等,均可在经常睡前食用。

⭐️NO.4含铜食物——可适当多吃

矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系,当人体缺少铜时,会使神经系统的抑制过程失调,导致内分泌系统处于兴奋状态,从而导致失眠。

孕妈妈可以多吃一些含铜量丰富的食物,如乌贼、鱿鱼、虾、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

⭐️NO.5可以服用安眠药吗?No!!

孕妈妈失眠,如果经过饮食和生活方式调理还不能得到改善,这就可能与疾病有关了,千万不能擅自服用安眠药!这时候,您得去医院咨询医生,通过正确的医疗方式解决问题,以防对胎儿造成不利的影响哦~