孕期营养要如何补充?孕期每月营养摄入指南来了!

孕期营养要如何补充?孕期每月营养摄入指南来了!

怀孕的宝妈每个阶段应摄入不一样的营养,保证胎儿骨骼健康发育。

宝宝一天天长大,才知道当妈妈👩的不容易!

怀孕第1个月

营养补充:叶酸

作用:叶酸能有效的预防胎儿出现神经缺陷

食物补充:菠菜,牛油果🥑奇异果🥝桃子🍑梨🍐等

怀孕第2个月

营养补充:蛋白质和维生素C

作用:促进胎儿大脑发育,增强孕妇自身免疫力,并且维生素B和维生素C能缓解孕吐等

食物补充:葡萄🍇核桃、牛肉、番茄🍅草莓🍓黄瓜🥒燕窝

怀孕第3个月

营养补充:维生素A,镁

作用:促进胎儿骨骼发育,保证胎儿健康发育

食物补充:坚果🌰绿叶蔬菜🥬苹果🍎香蕉🍌樱桃🍒

怀孕第4个月

营养补充:锌元素

作用:促进人体细胞的代谢,防止宝宝器官发育不良

食物补充:菠菜,牡蛎🦪(少吃适量),蕨菜,猪肝等

怀孕第5个月

营养补充:钙

作用:促进宝宝骨骼和牙齿的发育

食物补充:鸡蛋🥚鱼🐟牛奶🥛

怀孕第6个月

营养补充:铁

作用:预防早产,缺铁性贫血的出现

食物补充:猪肉🐷牛肉,肾脏,芝麻等

怀孕第7个月

营养补充:DHA

作用:保证宝宝大脑🧠和视网膜的正常发育,防止宝宝发育缓慢

食物补充:核桃仁,鱼类深海鱼,油类等

怀孕第8个月

营养补充:碳水化合物

作用:维持妈妈和宝宝身体对热量的需求

食物补充:杂粮,红薯🍠,大米面食

怀孕第9个月

营养补充:膳食纤维

作用:防止孕妇便秘,促进肠道蠕动

食物补充:胡萝卜🥕红薯🍠山芋,面包🥯

怀孕第10个月

营养补充:蛋白质,碳水化合物

作用:预产期临近,补充能量为分娩储备能力,保证营养

食物补充:鱼类🐟鸡蛋🥚米饭🍚蔬菜🥬水果