产后腹直肌分离怎么恢复训练？
2022-05-16 15:26:25 阅读：457次
产后腹直肌分离怎么恢复训练？
首先，产后腹直肌分离的锻炼有最佳的修复期，如果错过了最佳修复期，修复的时间和效果可能都是要打折扣的，因此产后要在有效的恢复期内锻炼，让腹直肌尽快的恢复到原来的位置。产后腹直肌恢复锻炼建议从产后6周以后就可以锻炼了，产后半年之内是一个最佳的恢复期，而且是越早恢复越好。腹直肌分离在3指以下的可以做些简单的动作配合着呼吸来坚持恢复，如果是3指半以上不要做卷腹等动作，避免造成腹直肌分离的严重，因此建议妈咪们先自测腹直肌的分离程度后再行锻炼。腹直肌分离如何锻炼呢?看下面👇👇👇产后腹直肌分离的锻炼最核心就是配合深呼吸气来调节肌肉的收缩和扩张，因此产后6周左右的时候妈咪们就可以开始锻炼起来了，在那之前可以通过绑腹带来促进腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌向中间的聚拢，从而达到修复的效果。再者可以通过本文配图的的动作修复腹直肌。✨✨✨另外也可以通过以下呼吸法来配合修复：👇👇👇①平躺仰卧;②双腿屈膝，分开，脚跟触地;③上半身抬起可与地面垂直，双手平举;④利用呼吸气，吸气短，腹部微微往外扩张，呼气长，腹部向内收，感觉靠近后背脊柱。写在最后：产后妈咪们一定要注意腹直肌的恢复，不仅影响的是外在的美观，同时对于内在的健康的恢复也是有着非常大的影响，所有的训练都是需要产妇坚持的，有些妈妈坚持1到2个月后效果都是非常明显的，找到一个适合自己的动作，持续锻炼，直到腹直肌恢复。
