整理出28天科学月子餐调理食谱，需要的收藏用
2022-05-16 15:17:53 阅读：456次
整理出28天科学月子餐调理食谱，需要的收藏用
对于刚分娩完的妈妈👩来说，元气大伤，身体极为虚弱需要休养一段时间才能恢复过来，而月子餐🍛🍚就是调养中的关键环节，除了要排恶露、收缩子宫以外，还要为宝宝👶提供充足的乳汁，因此在月子饮食上一定要科学安排😙‼️🔴月子餐四大饮食原则：✨精、杂、稀、软✨✔️精，是指量不宜过多，新妈妈进补要适度。✔️杂，是指食物品种多样化，营养要均衡。✔️稀，是指摄入水分宜多，易消化的同时也促进母乳的分泌。✔️软，是指食物的烹饪方式，应该以细软为主。🌸28天科学月子餐调理食谱🌸：第1⃣周：🌟排🌟——排恶露❗️产妇刚生完孩子，身体虚弱，需要排干净体内的恶露，促进子宫收缩，伤口愈合，补血养气。🉑吃：动物肝脏类，红枣，鸡蛋，豆制品，五谷杂粮（小米粥等），青菜（以清淡、易消化为的食物主。）🈲吃：生冷、坚硬、油腻、辛辣、大补的食物。第2⃣周：🌟调🌟——调五脏❗️第二周伤口基本恢复了，这时候可以开始吃一些滋补元气，补血补肾，利于下奶的食物。🉑吃：红肉（瘦肉、猪腰、猪肝等），五谷杂粮（小米粥等），菠菜，鸡蛋，豆制品、鱼类等。🈲吃：生冷、坚硬、油腻、辛辣、大补的食物。第3⃣周：🌟补🌟——补气血❗️经过产后两周的调养，妈妈受损的身体已经恢复得差不多了，此时应开始进补，增强体力与抵抗力，为母乳的稳定分泌提供充足的能量。🉑吃：牛奶，鸡蛋，豆制品，坚果类食物（杏仁、花生、核桃、芝麻等）。⭕️吃：对于体质较虚的产后妈妈来说，尽量少吃凉性的蔬菜，比如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等。🈲吃：生冷、坚硬、油腻、辛辣、大补的食物。第4⃣周：🌟养🌟——滋养进补❗️最后一周，体内的恶露已基本排清，妈妈们也不用再过于追求营养的补充，可以开始调理身体，逐渐恢复正常生活了，但要注意循序渐进，不可操之过急。🉑吃：养生粥（甜糯米粥、山楂粥等），养生饭（薏仁饭、甜糯米饭等），时鲜鱼类（清蒸鲈鱼、鳕鱼等），汤类（鲜鱼汤、阿胶猪肉汤，红豆汤等），蔬菜水果。🈲吃：生冷、坚硬、油腻、辛辣、大补的食物。🔺tips：妈妈们在月子期间的饮食切记要清淡易消化，少食多餐为原则，切忌大补特补，大补是变胖的根源哦，严重甚至会堵奶发烧！
