孕期怎么吃才能长胎不长肉？
2022-05-16 14:29:56 阅读：368次
孕期怎么吃才能长胎不长肉？
✅补充叶酸，选用碘盐👉叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。1整个孕期应每天口服叶酸补充剂400μg，每天摄入绿叶蔬菜200g2每天增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或动物血3确保适量摄入碘盐-✅孕早期摄入含必要量碳水化合物的食物1孕早期要摄入含必要量碳水化合物的食物，以预防酮血症对胎儿神经系统的损害2孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食，孕早期胎儿生长相对缓慢，对能量和各种营养素的需要量也无明显增加3、孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不过分强调平衡膳食。每天需摄取≥130g碳水化合物的zui低限的食物，选易消化的粮谷类食物。应少食多餐4进食少或孕吐严重者需寻求👩⚕️帮助-✅孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入食物1孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入食物2孕中期开始，每天增加200g奶，使总摄入量达到每天500g3孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右4深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视网膜功能发育有益，建议每周食用2～3次-✅适量身体活动，维持孕期体重增长保持在适宜的范围🧘♀️适量身体活动，维持孕期体重增长保持在适宜的范围，孕期体重平均增长约12.5kg1孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中、晚期应每周测量体重2重增长不足者，可适当增加能量密度高的食物摄入3体重增长过多者，应在营养素供应的同时注意控制总能量的摄入4健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的身体活动-✅禁烟酒，积极准备母乳喂养1孕妇应禁烟酒，避免被动吸烟，情绪波动时多与家人和朋友及时沟通3母乳喂养对孩子和母亲都是理想的选择，需要积极的心理准备4孕中期以后应尽早了解母乳喂养的益处、增强母乳喂养的意愿、学习母乳喂养的方法和技巧
