产后抑郁、焦虑该如何缓解？
2022-05-14 16:58:39 阅读：456次
产后抑郁、焦虑该如何缓解？
产后80%的宝妈在生完小孩之后，都有可能会由于各种的原因出现抑焦虑的症状，其实是属于正常的现象。关于产后抑郁，我们一定要正视TA，并了解TA：🍃🍃🍃⭐️产后抑郁的典型症状是什么？产后抑郁的临床特征与抑郁症一样：都伴随着长时间的心境低落、快感缺失、郁郁寡欢、易怒易悲易流泪、社交减少、自我价值感降低、生活无意义感加重、失眠或倦怠、食欲性欲减退、体重降低，严重者甚至有攻击、自残或自杀的倾向。如果上述症状出现超过1个月，那很有可能就是产后抑郁了。🍃🍃🍃⭐️产后抑郁其实也有等级划分：✨轻度：并不怎么享受作为一个妈妈的感觉，有一些抑郁状况，但是依然能正常地生活和照顾婴儿。✨中度：总是感觉情绪低落，认为自己是一个糟糕的妈妈，对孩子失去兴趣。存在一些抑郁症状，和自己正常状态反差很大。每一天都过得挺辛苦。✨重度：心情极度抑郁，并伴有很多抑郁症症状。已经不能够照顾自己，也不能够照顾婴儿。🍃🍃🍃⭐️出现产后抑郁，可以通过以下方法进行缓解：🉑调整睡眠睡眠不足会加重抑郁的症状，建议产后抑郁的新妈妈要保证充足的睡眠时间，也能减轻抑郁。还可以在产后让家人朋友帮助自己照顾宝宝，为自己争取更多的睡眠时间。🉑多与他人交流要充分认识到产后抑郁是普遍存在的这个问题，不能钻牛角尖，可以和身边的人说说话，倾诉倾诉，转移自己的注意力。🉑转移注意力，找回意义感要明白，即使做了妈妈，你依然还是那个爱美的姑娘，可以适当的给自己放放假，不要给自己那么大的压力，和朋友出去逛逛街吃吃饭，懂得为自己减压。🉑食物+运动疗法面对不严重的抑郁发作，大家可以尝试着服用维生素B、维生素D、或者喝点热巧克力，以及适当的运动流汗、晒太阳来改善多巴胺的分泌。🉑寻找专业人士的帮助如果抑郁的症状比较严重，应积极心理疏导、给予关怀和照顾、减轻孤独感、缓解紧张心理。还可以通过一些方法进行治疗，比如说可以通过药物，也可以通过专业心理医生的疏导来减轻症状。最后，友小宝想说：产后抑郁既不可怕，也不丢人。当你不再跟自己较劲，也许问题就迎刃而解。妈妈们请记住：照顾婴儿最好的方式是先照顾好自己！
