产后恢复过程黄金期,产后恢复的顺序是什么?

也许婆婆/妈妈不会告诉你，但你一定要知道：生完孩子除了坐好月子，还得把握好产后半年修复黄金期。


分享一下我产后半年恢复孕前身材的方法与好物，希望集美们少走弯路。👉


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1️⃣产后身材恢复，功课从孕期就可开始了，管理好孕期体重，不仅更大概率无侧切超快顺产，产后也更好恢复。


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2️⃣产后何时开始训练，关键看伤口愈合情况，遵Y嘱。根据自己身体感受，循序渐进，有不适就立刻停止。


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3️⃣产后42天-6个月，是盆底肌修复黄金期，恶露干净后就可修复啦，如果盆底中度以上脱垂，建议去🏥做修复，改善松弛、漏尿等。


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4️⃣产后正确穿戴收腹带，可减轻腰疼，配合腹直肌修复运动，能更快速减掉松垮小肚腩。


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5️⃣产后半年不能做跑步、跳跃运动，会加重盆底肌松弛；不能做卷腹，会加重腹直肌分离。


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6️⃣千万别想着等娃大一点了，再关心自己，产后180天是蕞佳的修复期，利用碎片化时间锻炼起来。


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7️⃣产后显老，仪态不好是一个重要原因。警惕！日常抱娃不要含胸驼背，不要长期低头玩手机，避免圆肩厚背富贵包等。


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8️⃣产后半年，可进行力量训练与有氧减脂，可选择无跳跃减脂训练，塑形身材。


🌈产后恢复好物


收腹带真不是智商税，好的收腹带，它就是关乎产后的生活质量！


✨对于顺产而言，感触蕞深的就是能在产后肌肉恢复期间，给予外力协助，减轻产后的腰疼。


✨剖腹产更不用说了，能避免走动时伤口拉扯，缓解疼痛，还能促进伤口愈合。


❤️❤️好的收腹带，先得满足柔软透气，长时间绑着才不会不舒服；再看贴合度，易卷边易移位的可以pass掉了；看弹性，紧而不勒，才能起到承托内脏与塑形的效果。



👏产后可立穿，很柔软透气，我是夏天用的，绑着不闷；贴合度很好，正常活动不会移位；压力较小，舒适收腹，可穿着睡。




👏是加强型束腹带，适合白天用，睡前取下，每天穿戴8-12小时。顺产第3周可开始使用；剖腹产看伤口恢复情况而定。二段是蕾丝材质，轻薄透气；双面交叉贴合腰线正常活动不会移位；力度比一段的强，但紧而不勒，能更好的辅助收腹塑形。