产后能做哪些运动?基础产褥操
2022-02-28 15:33:43 阅读:415次
基础产褥操——产后修复黄金动作
产后修复针对不同问题的修复锻炼,产后1-3天就可以开始做的第一项运动,产后修复之产褥操✅产褥操在产后不久就可以开始做,是因为它的动作简单,0基础也能学会,而它最初几个动作的作用也是帮助子宫恢复,肌肉的舒缓和锻炼,以及身体的放松。实际上也是为以后更好的产后修复打下好基础✨1、腹式呼吸(顺产1-3天后,剖腹产7-14天后)频次:每天1-2次,每次10分钟作用:促进血液循环,增强腹肌力量✨2、缩肛运动(顺产1-3天后,剖腹产7-14天后)频次:每日2-3次,每次10分钟作用:促进肛门、尿道、应道括约肌恢复弹性✨3、仰卧肩关节伸展(顺产1-3天后,剖腹产7-14天后)频次:每天3次,每次10-15次作用:增加肌肉收缩力,减少乳房下垂✨4、仰卧肩关节环绕(顺产1-3天后,剖腹产7-14天后)频次:每天3次,每次10-15次作用:增加肌肉弹性,减少乳房下垂✨5、仰卧脚踝运动(顺产1-3天后,剖腹产7-14天后)频次:每日2-3次,每次10分钟作用:促进血液循环,增强小腿肌力✨6、臀桥(顺产3-10天后,剖腹产10-15天后)频次:每日2-3次,每次10-15次作用:促进臀部和大腿肌肉恢复弹性和曲线✨7、下肢屈伸运动(顺产3-10天后,剖腹产10-15天后)频次:每日2-3次,每次20次左右作用:促进阴道括约肌收缩,增强盆底肌力✨8、下肢伸展运动(顺产10-14天后,剖腹产15-20天后)频次:每日2-3次,每次10-15次作用:促进腹部肌肉收缩,恢复腿部线条✨9、躯干伸展运动(顺产15天后,剖腹产21天后)频次:每日2-3次,每次10-15次作用:伸展身体,舒缓全身躯干肌肉✨10、猫式伸展(顺产15天后,剖腹产21天后)频次:每天3次,每次10-15次作用:促进子宫恢复正常位置