产后能做哪些运动？基础产褥操
2022-02-28 15:33:43 阅读：469次
基础产褥操——产后修复黄金动作
产后修复针对不同问题的修复锻炼，产后1-3天就可以开始做的第一项运动，产后修复之产褥操✅产褥操在产后不久就可以开始做，是因为它的动作简单，0基础也能学会，而它最初几个动作的作用也是帮助子宫恢复，肌肉的舒缓和锻炼，以及身体的放松。实际上也是为以后更好的产后修复打下好基础✨1、腹式呼吸（顺产1-3天后，剖腹产7-14天后）频次：每天1-2次，每次10分钟作用：促进血液循环，增强腹肌力量✨2、缩肛运动（顺产1-3天后，剖腹产7-14天后）频次：每日2-3次，每次10分钟作用：促进肛门、尿道、应道括约肌恢复弹性✨3、仰卧肩关节伸展（顺产1-3天后，剖腹产7-14天后）频次：每天3次，每次10-15次作用：增加肌肉收缩力，减少乳房下垂✨4、仰卧肩关节环绕（顺产1-3天后，剖腹产7-14天后）频次：每天3次，每次10-15次作用：增加肌肉弹性，减少乳房下垂✨5、仰卧脚踝运动（顺产1-3天后，剖腹产7-14天后）频次：每日2-3次，每次10分钟作用：促进血液循环，增强小腿肌力✨6、臀桥（顺产3-10天后，剖腹产10-15天后）频次：每日2-3次，每次10-15次作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性和曲线✨7、下肢屈伸运动（顺产3-10天后，剖腹产10-15天后）频次：每日2-3次，每次20次左右作用：促进阴道括约肌收缩，增强盆底肌力✨8、下肢伸展运动（顺产10-14天后，剖腹产15-20天后）频次：每日2-3次，每次10-15次作用：促进腹部肌肉收缩，恢复腿部线条✨9、躯干伸展运动（顺产15天后，剖腹产21天后）频次：每日2-3次，每次10-15次作用：伸展身体，舒缓全身躯干肌肉✨10、猫式伸展（顺产15天后，剖腹产21天后）频次：每天3次，每次10-15次作用：促进子宫恢复正常位置
