孕期便秘怎么解决？孕期便秘吃什么能缓解？
2022-05-11 16:47:19 阅读：331次
孕期便秘怎么解决？孕期便秘吃什么能缓解？
孕期女性会分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢，再加上怀孕的时候大家活动量都比较少等原因，很容易导致便秘。那么，孕期便秘了要怎样缓解呢?1⃣、调整膳食结构要多吃含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮🍓，适当补充含脂肪酸较多的食物，如各种坚果和植物种子等🥕，这些食物可以促进肠道蠕动，有助于改善便秘。👉比如：黄豆，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢。2⃣、大口饮水可以每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮。🥛使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可以使粪便变得柔软，容易排出体外。3⃣、告别懒惰、加强运动在孕妈妈身体允许的情况下，做一些身体力所能及的运动，如散步、瑜伽🧘♀️、游泳、适当的轻家务劳动等，每周至少3-5天坚持锻炼30分钟左右，可以增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动能力，预防或减轻便秘。👍4⃣、养成良好的排便习惯结肠活动在『晨醒』和『餐后』最为活跃，建议在晨起或早餐后2小时排便，❌坐在马桶上时不要刷手机，一有便意要及时去厕所，养成专心排便的好习惯哦~5⃣、保持心情轻松中医认为情志不调，如紧张、压力大、焦虑等都会导致气机失常，以至腑气不通而发生便秘或欲便不出。💃因此，准妈妈们要避免疲劳，保持身心愉悦。🌸小编特别提醒：千万不要擅自使用“开塞露”等通便的药物❗️，遇到便秘情况要告诉产检医生，医生会给与合适的建议哦~
