孕期应该怎么吃？ 怎样才算优质的孕期饮食？
2022-05-11 16:23:55 阅读：401次
孕期应该怎么吃？ 怎样才算优质的孕期饮食？
⭐️主食：推荐杂粮饭。我们在习惯上吃的是白米、白面，白米白面中的糙皮是不够的，它的B族维生素不够均衡，而杂粮饭可以解决这个问题。杂粮饭指的是一半是大米，还有一半是各种各样的糙米，比如说玉米茬子、小米、黑米、燕麦等，或者外面带着壳的糙米放在一起进行加工。有的时候您可以加一些杂豆，除了黄豆之外的其他的豆子，都可以放在您的主食里，但是要注意控制合适的量。🙊为什么不推荐谷薯类作为主食？如地瓜、芋头、土豆等。🙊因为这类食物含有很高的碳水化合物，属于高糖的食物，可能让您的血糖不稳定，并且容易长胖。⭐️肉类：（红肉+白肉）适量、均衡食用怀孕后，孕妈妈的血液会稀释，如果原来您是3000毫升，从怀孕到足月，您会有4000多毫升的血液，所以您的血是相对稀释的，因此很多孕妈妈会出现贫血或者铁缺乏的状态。很多中国女性都有铁缺乏的状态，本身基础就不好，怀孕后特别容易出现贫血，贫血补铁最好的来源是红肉（牛肉、猪肉、羊肉）。红肉中铁的含量高并且容易被人体吸收，所以孕妈妈要保证足量的红肉摄入，建议每天吃两到三块自己手掌大小的红肉。除红肉外，也要摄入一定量的白肉（鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉）。白肉中含的脂肪量比较少，同等量的白肉所含的能量比红肉少。如果较胖或体重增长较多，可将鸡鸭皮去掉。深海鱼肉里含有DHA,对小孩的脑发育是有好处的。⭐️青菜：要多吃，如菠菜、白菜、油菜等。⭐️鸡蛋：每天一两个，补充蛋白质，以蒸煮为宜。⭐️干果：休闲好零食，有益宝宝大脑发育。推荐每天吃一把干果，约25克左右，可选择核桃、开心果、大杏仁、瓜子、花生等混着吃。注意不要太咸的干果哦，因为吃太多盐可能导致水肿，甚至高血压。⭐️水果：一定要吃，但是要控量，如果偏爱持续吃太多，易胖！每天半斤即可。⭐️牛奶：特别推荐！牛奶是钙最优质的来源。在孕期特别是中晚期，我们需要更多的钙，一般喝全脂牛奶就可以了，如果比较胖的话，可以和低脂牛奶。如果不适应喝牛奶，也可以和一些常温酸奶，少量多次，慢慢适应。实在无法，就只能选择钙片之类的来补钙了。
